łydki

Witam wszystkich! Także jestem wielce zdziwiona, ale pomiary poszły w dół, co mnie baaaardzo cieszy. OBWÓD RAMIENIA: 23 +1 OBWÓD ŁYDKI: 31 -2 OBWÓD UDA: 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? [...]

Powroty po wakacjach są trudne ale dlaczego aż tak :) Musiałem zaniżyć trochę ciężar bo z przed wakacji bym nie wziął, nie ma szans... czuję że jutro nie wstanę ale coż uroki zrobienia sobie przerwy... Push Blugar 4x10 - 5 na stronę Wyprosty 4x12 - 45 Wl 4x8 70 - ( tutaj muszę zejsć trochę z ciężarem bo dzisiaj robiłem w paskach i z asekuracją [...]

FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]

Push Blugar 4x10 - 5 na stronę + Wyprosty 4x12 - 47 + Wl 4x8 60 + Rozpiętki 4x10 10+\- Ohp 4x8 -25+ Wyciskanie wąsko 4x8 47+ Łydki w siadzie 4x15 12,5 na stronę Zaczyna się dziać...Stwierdziłem że zaniżam ciężary tak jakbym zaczął od nowa, bo 2 tygodnie przed urlopem nie były regularne.... Zaniżyłem ciężar i czuje na prawdę fajnie mięśnie... WL [...]

Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

Push Przysiad Bułgarski 4x10 - 8 - tutaj muszę popracować, bo tańczę z tymi sztangielkami jak nienormalny, za tydzień dam mu jeszcze jedną szansę ale tym razem będę robił tylko z jedną sztangielką nie z dwoma, może to pozwoli mi złapać dobrą koordynację i wypracować środek ciężkości odpowiedni.... Wyprosty 4x12 - 48+ Wl 4x8 67,5+ Rozpiętki 4x10 [...]

Dzsiejsze FBW. Tutaj już mam zastój ciężko dokładać... w niektórych będę musiał nawet trochę obniżyć zeby technicznie ładnie wszsytko dopiąć... Cóż uroki redukcji.... Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 - Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 - tutaj fajnie dołożyłem 5 kg, wiec jestem bardzo zadowolony.... Uginanie z [...]

Bo to jakoś sobie trzeba radzić ja często jem ostatnio ziemniaki pieczone w piekarniku bo objętościowo sa nieco mniejsze, a sycą super do tego zawsze jakieś mięso się wrzuci do piekarnika i robi się samo. Co prawda szybciej zjeść owsiankę z wheyem ale jednak jedzenie ma też wartość towarzyską i wolę zjeść sensowny obiad z rodziną niż na szybkiego [...]

Szacun bo coraz mniej ludzi zwraca na to uwagę.... Tydzień kończe na FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo [...]

Dzisiejszy trening : Push Blugar - 14kg - maszyna Smitha zrobiła robotę, dużo lepsza stabilizacja.... może nie jest to najbardziej naturalny ruch ale wchodzi fajne na nogi... Wyprosty 4x12 - 51+ WL 4x8 75 - jeszcze powiększam , idzie mega ciężko ale idzie, jeszcze z 2.5 kg dołożę... Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -30 - wróciłem do zwykłego OHP, w [...]

Coś tam jeszcze robię ale już zaczyna powoli robić się nudno.... Push Blugar 2,5 Wyprosty 4x12 - 53+ Wl 4x8 77,5 - słaba technika ale wypchnąłem %-) Rozpiętki 4x10 10 ostatnia 12,5 Ohp 4x8 -30 Wyciskanie wąsko 4x8 57,5 Łydki w siedzeniu 4x12 20 Pull Negatywy podchwyt 6x3 Ściąganie podchwytem 4x8 63 Wiosło 4x8 32 drop 20 do upadku Facepull [...]

Prawda....:) było godnie :) dzisiaj poczułem że jestem mocno po przykurczany wszędzie... i chyba mam lekkie przodopochylenie miednicy.... więc zaczynam nad tym pracować.... Dzisiaj nogi. Nogi Przysiad 4x6 - 70 - mam duz luz wiec powiększam Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 155 Uginanie 4x8 75 Martwy na prostych 4x10 60 - to trzeba wymienić, [...]

Wczoraj nogi Przysiad 4x6 - 72,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 Wyprosty 4x12 bez ciezaru Łydki w staniu 4x15 15 Dzisiaj : Biceps, Triceps, Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 28+27,5 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 18,5+ 10 - musiałem trochę dac luzu na linie bo cos nie mogłem dobrze dopiąć [...]

Jeszcze jakoś idze:) Siłka Plan Klatka,Bary WL 4x6 72,4+ WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 75 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 -2,5 Wyprosty 4x12 5kg+ Łydki w staniu 4x15 17,5 Główne boje idą [...]

Niby miało być fajnie bo lubię robić nogi.... A wracałem jak połamany... Przysiad 4x6 - 77,5 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 165+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 8kg+ Łydki w staniu 4x15 16,5 + Miska wszystko wynagrodziła:) /SFD/2019/10/1/188aefbe368a4acaa3f27ef6116f1fca.jpg /SFD/2019/10/1/387d22b8de80443788002a6cd420eacd.jpg Zmieniony przez - [...]

Taki jest cel ale zobaczymy co z tego wyjdzie:) ale ze jestem znany z tego że jeste uparty to do tego dojdę ze złamany kręgosłupem ale dojdę:) Jeżeli chodzi o nadgarstek to nie sam nadgarstek boli okazuje się tylko trochę powyżej , pilnuję mocno żeby był równo z przedramieniem wiec musiałem albo gdzieś puscic napięcie ale go przeciążyłem... ale [...]

Ta redukcja jest dziwna w takim dobrym sensie... :) po treningach mocno mnie nabija tak jak nigdy dotąd.... Plecy już wygladaja przyjemnie :) byle tak szło do końca... Dzisiaj Bicek i tric. Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 +27 - lekki spadek o 2,5 kg na uginaniu... Szło mega cięzko i za bardzo ciałem zarzucałem wiec stwierdziłem ze [...]

Dalej mam lekkie problemy z trawieniem ale biorę enzymy może w koncu to przejdzie.... W sobotę kolejny wyjazd do PL... tym razem postaram się jakoś dopiąć dietę na wyjeździe a nie folgować sobie za bardzo :) Znów będę musiał iść na inna siłownię.... nie podoba mi się to bo znowu nie będę mógł się ustawić na ławce dobrze:) Dzisiaj bicek i tric.... [...]

Znalazłem :) Wawa co prawda obrzeża ale mieszkanie wywalone w kosmos , cena mega dobra:) Zawsze jest coś za coś ale dla dzieciaków las i wisła mega blisko:) Idealnego raczej nigdy się nie znajdzie żeby mieszkanie było super i wszedzie blisko:) Treningu nie odpuściłem będąc w Wawie ale poleciałem z dietą, nie będę pisał co wpadało bo to się kłóci [...]