łydki

TRENING: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Jeszcze dopisze, ze jestem kobieta i prosze o jakies cwiczenia dla pan :) Zaczelam brac CLA z l-karnityna. Ile razy w tygodniu robic np. biegi lub aerobic a ile razy cwiczenia silowe, jak to rozplanowac w czasie? Potrzebuje cwiczenia glownie na posladki, uda i lydki. Brzuch jest plaski, nie wiem jakas mam dziwna budowe ciala, ze wszystko co sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ale do spalenia dupska steper nie bedzie lepszy? Bo przy rowerku bardziej angazuja sie uda i łydki .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 102 Wzrost : 188 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 89 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 8 lat Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]

Mav92 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac) 
 2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji). ...ale mysle,ze rownie dobrze moglbys sprobowac z planami skroconymi,np.takim,jak opisalem tutaj: [...]

"2 zestawy moga byc. kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji)." nie wiem czy zauważyłeś, ale w moim planie jest to zawarte planem tym zacząłem już cwiczyc i nie bede sie przerzucał na inne chce tylko wiedziec, czy czegos nie brakuje/czegos nie za duzo

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fitmama82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57-58 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI [...]

Ja juz od jakiegos czasu cwicze lydki, poprostu robie wspiecia raz z obciazeniem raz bez robie 3 serie po 30 wspiec, i powiem ze lydka ladnie sie podniosla i kostka jakby zgrabniejsza, a do tego w obwodzie spadl 1 cm

a ze sie zapytam ile masz wzrostu? ja mam 170cm,cwicze,łydki mam umiesnione i mam w najszerszym miejscu 38cm i ci powiem jak do mojej figurki zgrabnie wygladaja......:D:D:D:D:D

ja mam 39 cm :/ wzrost 170 cm :P ehhh... nie wierze ze keidys zaloze krotka spodniczke :( i bede normalnie mogla cieszyc sie ze szczupla jestem .. te przeklete lydki :(

nie wiem jak u kobiet (pewnie inaczej) ale u mężczyzn obwód łydki powinien się równać obwodowi bicepsu jeśli chodzi o tzw. idealne proporcje wrzucam ciekawy artykulik który udowadnia że tzw. idealne wymiary mają jedynie laki Barbie - niestety artykuł z US, więc wymiary w calach : WOMEN'S BODIES 'Curvaceously thin' body the ideal, scholar finds [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

apokalipsa - dziękuje za wyrozumiałość ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: ok. 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34.5 OBWÓD ŁYDKI: 39.5 OBWÓD UDA: ok. 55 [...]

Trochę lakoniczna ta wypowiedź :) Zakres powtorzeń 12-8 a seria rozgrzewkowa 15 ? Łydki i brzuch ćwiczyć po treningu na siłowni czy po treningu siatkarskim ?

Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 8 lata Ilość spożywanego białka : nie potrafie okreslic Ilość spożywanych węglowodanów : sporo:) Ilość spożywanych tłuszczów : ..... Opis przebytych cykli sterydowych : dawno bylo nie [...]

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

[...] 5. wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. drążek podchytem wąsko 7. wznosy na lydkach seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD ilość powtórzeń 12-10. Podciąganie, łydki i poręcze do maxa w 3s. Dałem 2 plany żeby troche urozmaicić ten plan a cwiczenia są chyba zamienne. Naprawdę super to opisałeś w tamtych postach Traktorze. Znalazłem [...]

ilość powtórzeń 12-10. nie mniej,niz 10....nie wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 [...]