łydki

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]

[...] proszę o ich korektę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność w ciągu dnia: głównie prace domowe, które nie wymagają większego wysiłku. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] lepsze alternatywy? Z góry dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia 35: Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ? Cel : redukcja [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] B:148,2 T:49,3 W:118 R:2610 KCAL Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: 4 x Tydzien około 3h dziennie [...]

Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

[...] jak poprzednio się odżywiałam.. HELP ! Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (tryb siedzący) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2,3 razy w tyg [...]

[...] górę (biceps, barki) - 12x. 6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze [...]

Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]

[...] skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8 Wiosłowanie sztangielką [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia partie, 4x w tygodniu bieganie i 2x wf Odżywianie : Cel : [...]

[...] na wasze opinie i wskazowki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( [...]

[...] nie jest lekko zwłaszcza na finiszu... Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 28% Aktywność w ciągu dnia: studia, dużo latania, bo dwa kierunki (często chodzę na obcasach to meczy... :P) [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

[...] Następną fotkę wrzucę za miesiąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 70 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia, ćwiczenia [...]

[...] (biceps, barki) - 12x. 6) Pompki wąsko (trico) - max (jeszcze ustale). 7) Babka (prostowniki pleców) - jeszcze ustale ile dam rade. 8) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20x. PON, ŚR, PT wykonuje jeszcze przed treningiem 5 serii podciągania na drążku na max. Obwód podany powyżej jeszcze do poprawy, prosze o jakieś rady. Ćwicze [...]

[...] potrzebujecie fotek to mogę wrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: 2x trening taekwondo, szkoła, wf, czasem piłka nożna / koszykówka i zaczynam 4x w tyg na [...]

[...] 50 kg do 75 kg. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81.1 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: w tej chwili brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 60 [...]

[...] środków. Prosze o rady i pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] z tym zrobic? czy da się z tym coś zrobic ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - Obwód talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne [...]