łydki

[...] wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Czy nic w tym planie nie szkodzi moim plecom? (w ćwiczeniu 8 kładę sobie poduszkę pod brzuchem) Jakie powinienem robić ćwiczenia, żeby skorygować moją wadę postawy?

PRZYKLADOWY PLAN TRENINGOWY : poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - wyciskanie sztangi badz hantli na skosie w gore, badz w dol : 4serie 12/8+/8/8 - rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/ - francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+ - wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/ [...]

dzisiaj juz trafilem na silke. trening zapowiadal sie na dlugi, a byl krotki barki + nogi - wyciskanie suwnicy siedzac, zza glowy 40kg - 10p/8p , 30kg - 12p , 20kg - 18p - arnoldki 3x 12p po 17kg hantla - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3x 12p po 8kg hantla - sztrugsy 3x 15p po 23kg hantla - wypychanie suwnicy ze sztanga na barkach 8p [...]

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

> ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000? Zaczynalem przy zapotrzebowaniu rzedu 4000kcal Od razu mialem taka diete. Czyli obcialem jakies 1800, ale jem czesto dobrze sie czuje, waga leci, cialo sie poprawia, nie mam jakiegos deadline, chocby dieta miala jeszcze rok czy dwa trwac w koncu dojade do celu :) > ... manipuluj [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w [...]

[...] bieganie + mobility Piątek: 2x12 wyprosty 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge 3x10 maszyna wiosło 2x10 maszyna Pull 3x10 klata płasko 2x15 rozpietki 3x10 OHP hantle 2x15 wznosy boczne 3x12tric Pull 4x20 łydki Sobota: basen Niedziela: mobiliti na siłowni z lekkim obciążeniem Zmieniony przez - Kingofthejungle w dniu 2023-12-14 15:42:43

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85,5 OBWÓD [...]

1. klatka -wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 4x 10 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głową 4x10 sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8=8 -sciaganie linki do brzucha w [...]

Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]

[...] tylko 2 i to 8 powtorzzen w 1 serii i 6,7 w drugiej wiec chyba nie jest najlepiej, chociaz dopiero zaczynam bardziej serio ;) Plan: Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie [...]

Plan, który robiłem przez ostatnie 12 tygodni. Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/2x w tygodniu siłownia - 1x basen 1/2x bieganie ok.30min Odżywianie : staram sie [...]

[...] jak mówisz, zobaczymy A oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98-100kg Wzrost : 185cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : fałdy na brzuchu są czyli za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla Ciebie dobry podział, może nie - sam musisz znaleźć optymalny [...]

1.klata,barki 2.nogi,brzuch 3.plecy,łydki 4.ręce,brzuch Co myślisz o takim planie? Ponieważ chce trenować conajmniej 2x w tygodniu brzuch :D

dzien 1: klatka: wyciskanie z hantlami na skosie w gore 4x12/10/10/8 wyciskanie z hantlami na lawce poziomej 4x12/10/10/8 przenoszenie hantla za glowe 3x10/10/8 wywaliłbym rozpietki na skosie w gore 3x10/10/8 biceps: uginanie ze sztanga 3x10/8/6 uginanie z hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast [...]