łydki

[...] taką ilość węgli czy powoli zbijać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: średnia aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBWx3 na tydzień + aeroby x 2 [...]

Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]

[...] białka, 29g tluszczy, 0g wegli) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/20 Waga: 107 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 97 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,4x siłownia, 1x basen, 5x bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

[...] Plan Push/Pull A1-B1-P-A2-B2-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z [...]

Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]

[...] całe 50g Ogórek 30g Pomidor 30g Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje wiec jest troche czasu na trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] sportowca. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 119 Wzrost: 198 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: brak inf. Obwód talii: 107 Obwód uda: brak inf. Obwód łydki: brak inf. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak inf. Aktywność w ciągu dnia: biegania, siłownia treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x CO O TYM SĄDZICIE ?>?? JAK ZNACIE LEPSZE TRENINGI TO PORADZCIE COS Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] wypowiedzi i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 300g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych cykli [...]

[...] góry dzieki , pytać jak cos :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: ok. 69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.2g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.4g / kg Opis przebytych [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 14/12/10 Ugianie ramion na wyciagu 10/10/10 Czwartek NOGI Przysiady 14/12/10/8/6 Wykroki 12/10/8/8 wyciskanie na maszynie (Uda) 12/10/8 łydki 12/10/8 BARKI Wyciskanie sztangi 20/18/16/14 Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 16/14/12/10 sciąganie sznurka na wyciagu (barki Tył) 16/14/12 KAPTURY podnoszenie [...]

[...] lupkę w prawym górnym rogu okienka..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, 4xtyg treningi tańca, 2x basen, ćwiczenia w domu... Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 97kg Wzrost: 192 Obwód klatki: 124 cm bylo kiedys teraz nie wiem nie mam centymetra ale mniej Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 bylo kiedys Obwód łydki: 42 bylo kiedys nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5/2g na kg [...]

[...] wydaje mi się FBW. Jako też zamiar mamy ćwiczyć na takiej przydomowej dość dobrze wyposażonej siłowni dostępne na chwilę obecną mamy wolne ciężary oraz wyciągi + maszyna na łydki. Z czasem dojdzie orbitrek lecz to jeszcze cel odległy. Mam nadzieję że piszę w dobrym dziale i chciałbym uzyskać pomoc od troszkę bardziej ogarniętych w tym ode mnie [...]

[...] :) LIcze na wasza POMOC. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 59kg Wzrost: 170 Obwód klatki: 86cm Obwód ramienia: 27cm Obwód talii: 69cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,8% Aktywność w ciągu dnia: szkola przedew szystkim Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, cwiczenia [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] bardziej doswiadczonych. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 200-300 Ilość spożywanych węglowodanów: ostroznie Ilość spożywanych tłuszczów: unikam tluszczow Opis [...]

[...] mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 w oponce Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, tabata 3x w [...]

Proszę o ocenę planu jaki stworzyłem czuję ze mija się on z pierwotną ideą, ale jako początkujący nie mam krzty doświadczenia w ich wykonywaniu. Trening w systemie ABA BAB co o nim sądzicie co jest źle i do poprawki. TRENING A UDA -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3x20,10,40; rozgrzewka 2x12 -przysiady ze sztangielkami 4x12,10,20,14 PLECY [...]