łydki

1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] o pomoc ? Za pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 190 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby 2 razy w tyg. ok [...]

[...] a CKD. Macie jakieś propozycje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87-88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: studia (sesja) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi anaerobowa oraz aerobowe [...]

[...] mysl to chetnie z niej skorzystam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie ograniczac Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych [...]

[...] 105 na płaskiej już pół roku.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] Myślałem i nowym domowym FBW/splicie albo trening domatora. myślałem też o treningu Mawashi'ego. Więć co byście mi doradzili? ;) Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klate i łydki bo są baaardzo zaniedbane. z góry dziex Ankieta: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Prawie pół roku) Aktywność fizyczna (3x w tygodniu w-f + [...]

[...] o info jak brac. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 600 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Co powiecie o takim planie na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie na modlitewniku. 8,8,6,6,20 2. Uginania młotkowe. 4x8 [...]

[...] ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: Nie mierze Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: Nie mierze Obwód uda: Nie mierze Obwód łydki: Nie mierze Staż na siłowni: 4 z przerwami, od nie dawna na diecie. Kiedys dla zabawy Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]

[...] rozpiętki stojąc uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku (wąsko) hantelki + Brzuch sobota : nogi + barki prostowanie nóg na maszynie podnoszenie nóg ( łydki ) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie rąk z handelkami + Brzuch Zmieniony przez - TheSiny w dniu [...]

[...] co zaczac robic, jak sie odzywiac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem codziennie okolo 8km [...]

[...] za głowy 4x12 PIĄTEK I PLECY Podciąganie 4x max Wiosłowanie 4x12 ławka rzymska 4x12 II NOGI przysiady ze sztangą 4x12 łydki 4x12 I w każdy dzień na koniec dorzucam 2 ćwiczenia na brzuch po 3x15. Panowie prosił bym was o ocenę co myślicie o tym planie dobrze jest ułożony?? I lepiej jest robić [...]

[...] prawie pełny wyprost nogi z małym obciążeniem, 5x 60sek np. 5kg - podparcie na piętach (wyżej) i plecach (niżej) ze spięciem długłowych ud, 5x 60sek z np. z 10kg - typowe łydki, czyli wspięcia na palce siedząc i stojąc z ciężarem Moje odczucia co do powyższego są średnie. Jedynie pierwsze ćwiczenie daje w nogi, trochę pompuje nogi. [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :128 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h wolne.Kimam więc w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3x wTygodniu i aeroby [...]

Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]

[...] na mój temat. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 111 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak [...]

[...] 10,10,10 wyciskanie sztangi przed broda 12,10,8 unoszenie hantli bok i przed siebie 6 seri po 10 na przemian wyciaknie na maszynie 12,10,8 przysiad ze sztanga 10,10,10 łydki na maszynie unoszenia na palcach 10,10,10 PIĄTEK:PLECY KAPTURY podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8 przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli do [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]

Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]