łydki

[...] po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje. Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo. Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Witam gosteczek, obadal bys plan dominatorowy i poprawil co i jak Staz: 6 miechow, w tym jeden to sie nie liczy wiec 5 miechow (pod koniec lutego tyle skoczy) Priorytety: rejony zewnetrzne klaty, bicek jak zawsze Nog narazie nie robie, czasem zrobie lydki wspieciami ale to rzadko. Zaczne je robic w swoim czasie. wtorek: klata + bic klata: [...]

Zrób je raz a porządnie. A porządny trening nóg to 3 ćwiczenia na czworogłowe,min. 2 na hamstringi i 2 na łydki. Wniosek? Musisz im poświęcić osobny dzień.

poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klata: -plasko hantelkami 5x10 -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z [...]

ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy wykrków daj z 3serie na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy

[...] Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start małych partii jak łydki czy ręce to strata czasu, herkulesa z Ciebie nie zrobi a tylko sprawi że nie będziesz dawac rady podnosić "swojego" w bazowych cwiczeniach (przysiad, klata, [...]

ale chodziło o łydki - daj je na koniec treningu tric przed bicem wywal rozpiętki, zamiast tego pompki na poręczach w wersji na klatke lub jakiś wycisk na skosie

Łydki/brzuch bym dał po treninu a małe partie bic/tric może ćwiczyć na zmiane np. w A bic a w B tric itp. Pzdro

ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala Przy ćwiczeniu klatki pracuje triceps przy plecach biceps przy nogach łydki No i prosze - ćwiczymy całe ciało ;] no dobra ale czemu jak sa te wszystkie plany FBW... Bo opinia jest jak dupa... ;] PS: złożone ćwiczenia mocno angażujące biceps to np. podciąganie podchwytem i wszelkie wiosłowania

Twój plan miej więcej powinien wyglądać tak ABA BAB A: Przysiad 3x Wyciskanie na klate 3x Wiosło nachywtem sztangą 3x Francuz leżąc sztangą 3x B: MC 3x Wyciskanie na barki 3x Podciąganie na drązku podchywtem 3x łydki 3x Brzuch 2 x w tyg maksymalnie pamiętaj o rozgrzewce bo jest bardzo ważna

ok 2 minuty. Viren: a gdzie dwuglowy uda? gdzie lydki i brzuch ? biceps no ok jest drazek, a osobnego cwiczenia nie dac? i jeszcze: przenoszenie tej sztangielki to nie jest izolowane? Cos mi sie nie widzi takie cwiczenie do FBW

Brzuch/łydki po treningu. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo, bic/tric pracują w innych ćwiczeniach. Pzdro

[...] partii miesni 1. Poszukaj sobie czegoś innego do czytania. 2. poręcze są między innymi na triceps, są ćwiczeniem na górną połowę ciała 3. Jak będziesz miał te 10kg masy więcej, będziesz się mógł zająć takimi pierdołami, jak łydki i brzuch. Teraz dużo jedz, dużo śpij i za******laj przysiady . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-22 13:49:01

bez tej ironii ... chodzilo mi tylko czy jest jakas roznica w efektach ... bo osobiscie wole 1 reka. I jeszcze mi sie pare pytan nasunelo: Czy do tego : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s moge dodac z 2s na biceps? I jeszcze pytanie... czy 3 cwiczenia na brzuch ( podciaganie kolan w zwisie, skrety [...]

ale mam brzuch slaby ;/ dobra lydki moge zostawic w spokoju ale chce brzuch tez miec! no i tego bica ok zostawie w spokoju. Dobije do 70 to przejde na splita Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-26 11:12:01

[...] ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-03 23:37:29

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dr.Joint PŁEĆ:Men WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Przedramie do bicepsa daj a łydki do ud.

każda serie kazdego cwiczenia mam cwiczyc z zapasem ? a apropo dwugłowych to na nie tez mam stosowac po 3 serie, czy tylko 2 ? i łydki bede robil na kazdym treningu po 3s, powiedzmy ze to moj priorytet... i na prostowniki mi cos jeszcze nie pasuje... w planie A kazales mi robic 3 serie MC a w planie B 2 serie unoszenia z opadu... wiec mam robic [...]