łydki

Wiem co to nogi %) Z tym, że te mniejsze mięśnie pracują wystarczająco przy innych ćwiczeniach w roli stabilizującej ;) Co do ilości powtórzeń na łydki i kaptury, to ja osobiście robiłem zawsze min. 50 ruchów i też nie narzekałem na efekty %) Ale zależy to też w dużej mierze od stażu, którego autor tematu prawie nie ma, ale myśle że 20-25powt [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]

[...] i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo zrób z przedramionami i kapturami ;) A i jeszcze zdziwiło mnie że na biceps jest więcej ćwiczeń niż na [...]

[...] kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) Nie wiem czy lepsze na łydki jest robienie wyciskania na suwnicy ciężaru samymi stopami, czy robienie na schodku wspięć bez ciężaru? Brzuch-waham się pomiędzy ABS II, ktory przerwalem jakis miesiąc [...]

[...] sztangielki leząc z klatki do pionu prostowanie ramienia siedząc, jednorącz Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki)łydki to też nogi -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem wykroki z hantlami można jeszcze dać prostowanie [...]

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

[...] za głowa -wyciskanie francuskie sztangielki leząc z klatki do pionu Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki) -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem Ilość serii [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3) 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub [...]

[...] ktoś rozpisać przykładowy cykl na ph Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych [...]

[...] za głowa -wyciskanie francuskie sztangielki leząc z klatki do pionu Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki) -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem Ilość serii [...]

1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?

[...] Obwód klatki: 86 (lekka warstwa tłuszczu) Obwód ramienia: 29 (lekka warstwa tłuszczyku) Obwód talii: 81 (i to mój problem) Obwód uda: 55 (to też mój problem) Obwód łydki: 38 (tutaj mam trochę tłuszczu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: moje BMI 23 Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność. W szkole wf 2 razy w tygodniu + basen [...]

Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok

[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie sztangą NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 [...]

[...] wcieleniu nie zrobie ;] biegałam z kolega ze studiow przez 4msc bo ponoc z rana miałam spalac rezerwy tłuszczowe jedyny efekt z tych jogingow to podniesiony tyłek i nabite łydki;/ ale zdnam laski ktorym to słuzy i zycze Ci aby pomogło ;] nastic koniecznosc mojego wzrostu wymusza takie bucięta ;d co nie znaczy ze nie hasam w adidasach czego [...]

[...] wiosłowanie sztangą )2s 12-10 za pomoca hantli dociaganie 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-10 barki: wyciskanie hantli w górę [...]

Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

[...] dobra opcja waszym zdaniem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 220g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych tłuszczów: 150g Opis przebytych cykli [...]

Piątek - 20.02 - Treningowy (Podwójnie) Dieta : 13:00 - Owsiane + białko + oliwa (zabrakło jaj) 15 - 16:10 - Trening piłkarski (Zszedłem w połowie bo bolała kostka) 16:15 - Kasza + Wołowina + Groszek z marchewką + Oliwa 18:15 - Makaron razowy + Wołowina + Oliwa 19:15 - 20:30 - Siłka 20:40 - Wasa + Wołowina Pójdzie jeszcze twaróg + oliwa + [...]