łydki

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

zrób porządny trening nóg. Siady,daj coś jeszcze na czworogłowe,daj coś na dwugłowe i łydki. Na plecy żadnego gównianego ściągania. Tylko i wyłącznie podciąganie. Milion razy lepsze efekty.

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki Kurcze nie mam właśnie suwnicy żuraw zamiast prasy ? a do tego mcnpn to chyba jestem za mało rozciągnięty i strasznie czuje plecy Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:01 Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:23

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

[...] crossfit (bear complex 5s, podciąganie 5s, pompki klasyczne z obciążeniem 5s) środa push (przód barków, bok barków, klatka, triceps, prostowniki przedramion, czworogłowe ud, łydki) czwartek crossfit (front squats, MC, push press, podciąganie, pompki z obciążeniem 5 obwodów) piątek 1,5h mecz piłki nożnej sobota pull niedziela 1,5h piłki nożnej [...]

[...] tygodnie, pozostałych partii 2 tygodnie. Jednak popełniłem błąd bo zrobiłem od razu 5 serii przysiadów, 5 serii martwego na prostych, 3 serie wykroków i 4 serie wspięcia na łydki. Ciężary pozaniżałem w porównaniu z tymi przed przerwą jednak okazało się że przerwa spowodowała spadek siły i skończyłem przysiady z załamaniem w ostatniej serii. Na [...]

Szybkie pytanko moge zastosowac taki rozkład? - Triceps+Biceps+Przedramię - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu [...]

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

Wymyśliłem takie coś: Plecy + dwojki Klatka + biceps + przedramie off Czworki + lydki Barki + triceps + brzuch Może być ? Cel masa jakościowa. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2014-03-31 15:36:36

[...] mam nadzieje ze to juz ostateczna wersja domowego treningu na nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x serie - przysiad bułgarski 3x serie - syzyfki 3x serie - żuraw 3x - zbieranie grzybków 3x - wspięcia na palce 4x serie (łydki dodam pewnie do innego treningu aby trening nie trwał już zbyt długo) Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-05 11:20:03

Ja mam pojedyncze pytanie a jednak złożone z prośbą zawodowca-zaawansowanej osoby o odpowiedź. Mam Pytanie odnośnie FBW. Jak dotąd ćwiczyłem zestawem NOGI/Plecy - 4s Klata/Barki 3s Biceps/Triceps/Łydki 2s + Brzuch 3s i taki trening 3 razy w tyg. Z suplementów jedynie witaminy, minerały, białko, bcaa i omega. Teraz wracam na forum po 2 latach i [...]

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,bic Sroda:barki Czwartek:nogi,lydki Piatek:bic,tric Lub Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,tric Sroda:wolne Czwartek:nogi,barki Piatek:bic,tric Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w [...]

Siema mam pytanie jaka bedzie lepsza rozpiska treningow Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,bic Sroda:barki Czwartek:nogi,lydki Piatek:bic,tric Lub Poniedzialek:klata,bic Wtorek:plecy,tric Sroda:wolne Czwartek:nogi,barki Piatek:bic,tric Ktora rozpiska bedzie lepsza pierwsza czy druga i czy lepiej bic i tric robic w jednym tygodniu niz dwa razy w [...]

a moge miec taką rozpiske partii w danym dniu pon:klata wt:bic,tric sroda:barki czw:plecy pt:nogi,łydki

Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]

Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]

siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy [...]