łydki

[...] + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Niedziela wolne moze byc taki plan ? Zajrzyj do działu Ladies. Nie da się "wyrzeźbić" wybranych [...]

Zakupiełm odżywke białkową whey c-6 pytanie do was o której godzinie ją umieścić ? Co do treningu to Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + barki + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + biceps Niedziala - dzien wolny od treningu i [...]

[...] w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, podbródek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x1,5-2h [...]

Pięknie!!! Sponsorzy się będą o niego zabijać.Jak poprawi łydki i separacje to będzie pretendentem do każdego tytułu.Zaskoczył mnie formą DeVis na plus.

[...] 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm /56,5 cm /56 cm +1,0 cm /-0,5 cm Obwód uda środek: 53 cm Obwód uda nad kolanem: 40,5 cm /40,5 cm b.z. Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm/36 cm /36 cm +2,0 cm/ b.z Obwód kostki: 22,5 cm Plecy w barach tył: b.d./ b.d/ 54 cm/54 cm /55 cm /55 cm / 55 cm/54 [...]

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Zmieniony [...]

[...] biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w [...]

Obwody 2 Tydzień: WAGA CIAŁA: 84,1/82,7 -1,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31,5 -0,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 -0,5cm OBWÓD BIODER: 96-->95 -1cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83-->81 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96-->96 Ruszyło na porządnie, kacl i ilość aerobów bez zmian. Ciekaw jestem jak to będzie za tydzień [...]

[...] co sądzisz o kreatynie na redukcji (kre-arkalyn bądź jabłczan)? Ponieważ zauważam spadki masy w pasie ubyło już 3 cm z czego jestem zadowolony:-) ale mierząc biceps uda i łydki też widzę spadki nie tak duże około 1,5 cm:-(. Wiem, że spadki minimalne są na redukcji ale skoro w dwa tygodnie poszło 1,5 cm z masy to czy nie jest to za dużo? [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 11:24:31

wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]

[...] A niedawno się jeszcze mówiło, że to następny Mr. Olympia. Ramy wielki i naprawdę ciekawe, jak będzie się prezentować przy czołówce. Jedyne do czego można się przyczepić to łydki i głębokość separacji na czworogłowych wg mnie. Co do 212, to jednak Samiego dałbym przed Raymonda. Clark bardzo udany debiut, szkoda kiepskiej formy Raya, bo [...]

[...] tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30

[...] barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków obciążanych sztangą 5x30 uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4x25 [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5/70.4/70.5/69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5/29.5/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39/38.5/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5/37/36/37/37 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5/63.5/62.5/62/60.5 OBWÓD [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

Ukłądam plan C, ale nie wiem co dać na tę partię. Były spięcia z hantlą na wzniesieniu- każda noga oddzielnie, potem spięcia ze sztangą na barkach. Teraz nie wiem co dać.

Przemku! Moją uwagę przykuły Twoje doskonale rozwinięte łydki. Ciekawi mnie w jaki sposób polecasz ćwiczyć tą właśnie grupę mięśniową. Pozdrawiam i gratuluję na prawdę imponującej sylwetki!

[...] : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii :84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 12 % Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aero i 2x HIIT lub 3x aero i 1x HIIT Odżywianie : [...]