łydki

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c047ea11e12420f8393b1c2c9227a84.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51eeaf4b8e35434fa147824a9d641ec6.png Dziś zrobiłam ćwiczenia na łydki (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 oraz, brzuszki 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń. Miska: [...]

[...] czerwonej kapusty, Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Herbata czarna, Woda mineralna (szklana but.) -> Podjadłam siostrze trochę odżywki :-). Muszę przyznać, że jest całkiem smaczna :-) -> Straszne mam zakwasy po ostatnim treningu. Obolałą mam pupę (wow!), tylną stronę ud i łydki :-D Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-05-08 20:56:55

Czesc Jestem Rafal, 22 lata 180cm wzrostu, 75 wagi (miesiac temu) Na silownie chodze 2 miesiace , pierwszy miesiac to byl to trening ogolno rozwojowy gdzies w internecie znalazlem wszystkie partie miesni 3 razy w tygodniu. Po miesiacu i paru godzinkach na forum ulozylem swoj plan oto on 4 dni w tegodniu za 2 sesje treningowe bedzie rowno miesiac [...]

07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]

07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]

to się nie denerwuj tylko czytaj na temat diety i treningu:) 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśniową to dobra opcja, łydki i przedramię rób więcej powtórzeń w każdej serii, ja robie tak długo aż mnie mięśnie łydek lub przedramion palą i wtedy jeszcze z 10 powtórzeń i jest ok Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:31:57

[...] jak w masełko 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/10kg 10 allachy 11 Rozciąganie Złośc robi swoje, większa determinacja. Z braku czasu odpuściłem łydki i rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 20g [...]

Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,trening silowy domowy bez obciazenia Odżywianie: Wszystko jadliwy Cel: przyspieszene metabolizmu i redukcja [...]

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszysko W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie na całym ciele najwolniej na brzuchu Uprawiany sport [...]

[...] prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie Odżywianie : Brak [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki;/ juz prawie nic z nich nie zostalo Uprawiany sport lub inne formy [...]

Te łydki mi się z jajcami skojarzyły %-).

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade łydki: wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3s 15 powt poniedziałek plan A, środa B, piątek A następny tydzień poniedziałek B, środa A, piątek B albo wt, czw, sob.. itd.. [...]

łydki, w szczególności lewa, kiszka ;< ciekawe czy to kiedyś poprawi, wątpię, genetyka najwyrazniej do łydek bardzo mu nie sprzyja. Chociaż jak tak patrze to chyba trochę je poprawił coby nie było. A ogólnie to wielki człowiek z niego hehe ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 01:54:38

[...] 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80,5 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36/7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ot jestem gruby. Mam brzuch, opony. Aktywność w ciągu dnia : Zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od pon do piątku rehabilitacja po 1-2h. [...]

miałam w połowie marca kontuzję łydki ( była opuchnięta z 36 -do 40 cm, bolała przez co chodziłam kulejąc ) dostałam wtedy zalecenie smarowania maściami rozgrzewającymi...i oczywiście pauza z treningiem

[...] do tego obowiazkowa ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca-jazda rowerem 7,5km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]