łydki

na tylne części barków na początek bardziej nada się ściąganie linki z wyciągu bokiem w opdzie tułowia, czy może odwrotne rozpiętki na maszynie ? na łydki dałem przecież wspięcia na palcach, a co do dwugłowych ud to może uginanie nóg w leżeniu ? pozdr i dzięki ! dodam że treningi na siłce będą w poniedziałek środe i piątek, we wtorek i czwartek [...]

a jak lepiej rozłozyc sobie trening(masa) na 4 czy 3 dni w tygodniu?? chodzi mi o trening na klatke biceps triceps barki uda łydki plecy ABSII przedramie... Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-11-08 20:44:33

ja zdecydowanie progresje lecz to zalezy klatka biceps to tak ale jesli chodzi o lydki czy przedramie to progresji nie uzywam:)

przysiady ze sztangą bądź sztangielkami, przysiady wykroczne z tym samym, wspięcia na palce na łydki z ciężarem

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

[...] rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami. Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego efektywnośći. pewnie wyciskanie na suwnicy a na łydki ośle wspięcia- tylko partner musi uważać na twój kręgosłup jeśli jest z nim tak źle...

...to wreszcie sie zdecyduj 3 albo 4 dni 4-ro dniowy może mieć ta przewaga, ze w dniach w ktorych jest tylko jedna z opisywanych grup można wrzucic małe, takie jak; brzuch, łydki, przedramiona itd, raczej te czasami zaniedbywane Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-20 22:11:57

[...] zrobić, jednakże pewien odstępo od treningu m. nóg musi być, np. nogi, barki a prostowniki na końcu. barki zalecałbym w takiej sytuacji także rozdzielic i tył trenowac z plecami z kolei, można by przełozyc także i łydki na inny dzień bo trening ktory powstanie z połaczenia nóg, barkow i dolnych pleców bez watpienia bedzie należał do najcięższych

Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]

W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. Stąd poniższe pytania: 1. Czy zwiększona ilość powtórzeń da zamierzony efekt? 2. Jaka ilość [...]

W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. to odnosi sie -z tym hg- do cięzkich wielostawowcow jak np. przysiady Stąd poniższe pytania: 1. [...]

Witam mam sprawe...zaczynam robic mase:P czy moglbym miec taki plan?? Wtorek : barki, triceps, przedramię, lędźwie Środa: biceps, najszerszy grzbietu, łydki, dolna partia klatki Piątek: kaptury, górny skos i płasko klatka, uda, przedramie Sobota:barki, biceps, drążek prosilbym o ewentualne uwagi i z góry dziękuję

[...] było siłowi ale też dawało w kość ;)). Prosze o jakąś rade. Głownie pytam czy to dobry pomysł. Nogi + brzuch rano wieczorem inne partie. Na pewno się zdarzy że raz pójde na siłownie żeby odpocząć np co 3 dzień. Przykład 10;00 Nogi przysiady wykrogi łydki Brzuch 18;00 Klatka\barki\biceps Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-24 21:52:17

[...] was pytanie czy ten plan treningowy jest dobry: pon: nogi -prostowane nóg ławeczka -przysiady z sztangą z tyłu -przysiady z sztangą z przodu -uginanie nóg ławka -wykroki -łydki wtorek:klatka -prosta ławeczka -wypychanie na skosie w górę+rozpiętki -sztangietka za głowe na ławce płaskiej środa:biceps+triceps -uginanie ramion stojąc + wąskie [...]

1. Przy wykonywaniu sklonu bocznego, przy pochylenu w ktora strone pracuje mocniej lewy skosny? Mam dysproporcje i nie moge jej wyrownac juz od bardzo dawna;/ 2. Czemu nie moge wyczuc lewej lydki? Dokladnie nie wiem co sie z nia dzieje, jest mniejsza o 2cm od prawej, po wspieciach na prawej mam zakwasy a lewa jakby nic nie robila. Czasem nawet [...]

Mam problem z jednym ćwiczeniem : Uginanie podudzi ze sztngielką. Nie umiem poprostu woczraj robiłem trening nóg (SAM) i nie wiedzialem jak zalożyć sobie hantel. Może jakieś pomysly albo zastąpienie cwiczenia. Wklejam swój plan nóg : Uda: 1. Przysiady. 2.Wykroki. 3.Syzyfki. 4. UGINANIE PODUDZI ZE SZTANGIELKĄ . Łydki: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc. [...]

1. klata, tripceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o rozkłądzie partii w tyg. Jest to roszkład tygodniowy, ale jak coś mi wypadnie to zrobię dzień wolnego lub jeżeli będę potrzebował dnia na regeneracje to dodam dzień wolnego tam gdzie to konieczne. cel: rozwój [...]

Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]

[...] - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc Priorytet - łydki, więc może dobrą opcją byłoby ćwiczenie łydek 2x w tygodniu? WTOREK - Klata, Triceps - 4 serie - dipsy - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos - 3 serie - krzyzowanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]