łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewelela97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłowe z półroczną przerwą ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 56kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 [...]

zmniejszyć objętość? 1.PRZYSIAD Z HANTALMI 5x15 2.przysiad bułarski 4x12 3.Żuraw 3x12/lub mcnpn 4 łydki wspiecia 3x25 może być czy za dużo jak na 3 razy w tygodniu

[...] 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 20x44, 20x44, 20x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 20x24, 15x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Nie było za dużo ludzi także warunki bardzo fajne. Do tego jak wspomniałem ciężary poszły nieco do góry także zadowolony. Suwnica z [...]

właśnie chodziło mi o to czy nie masz stóp ustawionych równolegle do siebie(jak tory kolejowe) podwyzszenie pod piętami jest przydatrne w kwestii utrzymania równowagi, kwestia Twej anatomicznej budowy czy przysiad z podstawkami zaszkodzi czy nie. W każdym razie porozciągać łydki i achillesy możesz. filmik zawsze możesz wrzucić

[...] powiedzieć co dokładnie jest z moim planem nie tak? Jest on oparty na bardzo popularnym schemacie (tzn. plecy/ biceps i triceps/ klata i barki/ nogi) i tylko dołożyłem sobie łydki w poniedziałek oraz bicepsa w sobotę, gdyż czułem, że trenowanie ich dwa razy w tygodniu nie zaszkodzi. Proszę Was o jakieś konkrety, bo "masz plan bez ładu i składu" [...]

[...] 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 łydki cardio 15 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo idzie już cięzko ale w pojedynczych ćw udaje się dodac. Wyciskanie delikatnie do przodu. Ostatnie serie z [...]

[...] 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak [...]

Spoko :-) z tego co sam możesz robić w tej kwestii to rozciąganie i rolowanie tylnej taśmy (mięśnie pośladków, grupa kulszowo-goleniowa i trojglowy łydki).

[...] podwyższeniu: 17x17x17 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dodałem pół przysiady na jednej nodze myślę że to nie zaszkodzi mojej pracy nad stawem skokowym po za tym rozciągam jeszcze dodatkowo łydki przed samymi przysiadami. W pompkach i podciąganiu progres ustał i w żaden sposób nie mogę go ruszyć.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :65 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :65 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel := Ograniczenia żywieniowe : ------- [...]

[...] -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41 10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41 10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41 10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41 brzuch łydki komentarz do treningu Trening nieco z doopy Wczoraj przy plecach miałem przy sobie pas ale go nie założyłem. I było jak najbardziej spoko, żadnych prolemów. Dzisiaj [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~67 Wzrost : ~170 Obwód klatki : Nie mam jak dokładnie zmierzyć samemu. Obwód ramienia : ~33 Obwód talii :~74-75 Obwód uda : ~57-58 Obwód łydki :~36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Spoo Aktywność w ciągu dnia : Nikła, szkoła, czasem wpada jakiś spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 98 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

[...] 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 łydki komentarz do treningu Trening udany. Niby miało być cięzko już gdziekolwiek dodać ale jak tylko kcal poszły w góre to zaraz się sprawa zmieniła ;-) Wszędzie jest już [...]

[...] wyszło mi 3337 Trening :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, 6x bieganie po [...]

Chyba, żeby brzuch z wtorku dać na poniedziałek, do wtorku dorzucić łydki, środa bez zmian i w piątek klatka z brzuchem. Nogi bym robił na przemian z martwym ciągiem, który też angażuje nogi. Czyli jeden tydzień przysiady, a drugi martwy ciąg. Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2017-02-06 21:17:10

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

Wiek :masaPłeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, kazdy trening wszystkie partie miesni Odżywianie : Cel : [...]