łydki

[...] - Wiosłowanie sztangą 3serie - Wyciskanie sztangi płasko 3serie - Uginanie ramion ze sztangą 2serie - Francuskie wyciskanie leżąc 2serie - Arnoldki 3serie - Brzuch, łydki • Plan B: - Martwy ciąg 3serie - Prostowanie nóg na maszynie 3serie - Rozpiętki 3serie - Uginanie sztangielek z supinacją 2serie - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] , że pojawił się w nim i na jego bokach fat . Irytującym mnie tematem jest tragiczny ( z mojego punktu widzenia ) wzrost obwodów który nastąpił w nogach : uda + 2,5 , łydki + 1,5 ; mam cichą nadzieję , że jest to „sprawka„ kreatyny i za chwilę obwody te się zmniejszą bo ostatniej rzeczy której oczekuję po siłowni to zwiększenie się [...]

[...] minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na niego, może da się zjeść %-) Trening: aeroby Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki naprawdę zaczynam nienawidzić te ćwiczenia. Ich monotonia i czas trwania (30 min) mnie po prostu dobijają, ale się nie poddaje jeszcze tylko 3 tygodnie Spinning 60 [...]

nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia klata: wyciskanie leżąc na płasko barki: Wyciskanie sztangi zza głowy biceps: uginanie ramion z sztangą triceps: wyciskanie francuskie +według uznania brzuch,łydki i przedramienia (nie są konieczne ponieważ te partie ćwiczą w innych ćwiczeniach)

1.Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 45 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 10,8,8. [...]

december - no w sumie racja ;-) także walczę dalej z obciążeniem Marian - z tego co kojarzę masz teraz tydzień off, to sobie pyerdolnij %-) Mikołaj - z kolanem zobaczymy, może zwyczajne przeciążenie ;-) Ja z kolei bardziej chyba czułem łydki na mniejszym obciążeniu ;-) Ale zobaczymy jak wyjdzie jeszcze. Mógłbyś nagrać jak uginasz?

[...] hantlami(+supinacja) 3serie • Plan B: - Martwy ciąg 5seri - Wycisk żołnierski 4serie - Podciąganie na drążku podchwytem 3-4serie - Pompki na poręczach 3serie - Brzuch i łydki z obciążeniem 2serie Co o tym myślicie? • Dodam jeszcze nieco informacji na temat moich celów (do MAJA2013, potem inne...), bo o tym też zapomniałem: - [...]

[...] pole manewru. 4. Piątek Na nogi zdecydowanie za mało. po wykrokach dodaj prostowanie nóg na maszynie jeszcze- ekstra izolacja po ćwiczeniu głównym i pomocniczym dokokończy dzieła, na łydki bym zrobił 3serie siedząc 3 stojąc z różnym kątem stóp by weszło na zewnętrzną część i na wewnętrzną Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-08 21:02:59

[...] na maszynie - 20powt: 32kg - 15powt: 30,3kg - 12powt: 30,3kg - 8powt: 30,3kg 2. uginanie podudzi siedząc, jednonóż - 20powt: 25kg - 15powt: 25kg - 12powt: 25kg - 8powt: 25kg łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: 50kg - 15powt: 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg + [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :brak Aktywność w ciągu dnia : praca/nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Crossfit, interwały, areoby, kettlebell <3 Odżywianie : czasami dużo chleba ;) [...]

nie wiem co u niego nie naturalnego? wysoki chlop, to ma co i gdzie wrzucac, mieszka w usa, suple+szama jest, zreszta jakosciowo nie jest to top, nie mowiac juz o spodniach 3/4 gdzie widac lydki ktore wygladaja jak by nigdy nie byly cwiczone, ale fajnie ze chcesz zalozyc dziennik, napewno wiele osob przeczyta. Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]

nie wiem co u niego nie naturalnego? wysoki chlop, to ma co i gdzie wrzucac, mieszka w usa, suple+szama jest, zreszta jakosciowo nie jest to top, nie mowiac juz o spodniach 3/4 gdzie widac lydki ktore wygladaja jak by nigdy nie byly cwiczone, ale fajnie ze chcesz zalozyc dziennik, napewno wiele osob przeczyta. Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]

To prawda ;D u mnie na osiedlu mieszka typ o niskim wzroście, chudy i w ogóle, ale łydki ma monstrualne :D, a ich nie ćwiczy :D

ja cie nie chcialem zaatakowac, tylko pisalem o spodniach ze szczegolnie w nich lydki lipnie widac, wiem co to za firma i wiem jakie ubrania sie u was nosi, sam juz dawno nie mieszkam w polsce, ale u mnie na silowni dalej widuje polakow w spodenkach pilkarskich, nawet sa tacy ktorzy wpadali w klapkach/japonkach, ale manager zmienil regulamin i [...]

[...] wypad na Sobótkę będzie, czyli jakieś dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki Rozgrzewka Orbitrek 10 min, obciążenie 12 Chest Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg Incline barbell bench press [...]

Antos098 no to, że mniej serii mi w treningu wychodzi. Mam 3 serie brzuszków, 3 serie skrętów tułowia, 4 serie przysiadów, 3 serie na łydki. No, a jak mam górę robić to na sam najszerszy grzbietu w dwu ćwiczeniach wychodzi mi 8 serii.