łydki

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 23kg x12 29kg x8 26kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 38kg x10 38kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 + przedramie + 2 obwody na łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-03 19:46:10

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 93kg x4 93kg x4 93kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 +2 obwody Metoda Szoprexa Nie wiem czy 6zł za jedno wejscie to duzy czy [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 23kg x10 23kg x10 23kg x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 45kg x10 45kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 3.5kg x12 5kg x12 7kg x12 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x12 10kg x10 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 97kg x4 97kg x4 97kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 27kg x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-31 19:24:00

Niedziela: Klata + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 65kg x6 80kg x3 93kg x3 107kg x2 107kg x2 107kg x2 wyciskanie wąsko 65kg x6 72kg x4 80kg x3 pompki na poreczach x6 x6 +7kg x6 +15kg + 2 obwody metoda Szoprexa Przy przysiadach? huehue:-D Nogi robie dosc lajtowo, bo szczerze nie chce mi sie ich meczyc za bardzo, a i tak w udzie na pompie pod 65 podchodzi. Łydki to mam [...]

[...] squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa (łydki) Środa: Plecy + triceps Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wiosłowanie polsztanga jednoracz/ [...]

na barki mam 3 cwiczenia. tam dalej zapisalem napisac na kaptury i łydki;P

[...] x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 7kg x12 9kg x12 9kg x12 Pompki na poreczach x10 x10 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-19 20:15:14

[...] 70kg x6 unoszenie hantli na boki 7kg x15 7kg x15 7kg x12 Unoszenie ciezarkow na boki siedzac 4kg x12 4kg x12 4kg x12 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-28 21:43:41

Wtorek: Nogi Przysiady 68kg x8 80kg x6 90kg x4 Syzyfki x10 x10 x10 Uginanie nog 30kg x10 32kg x10 34kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 35kg x10 37kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 7kg x10,10,10 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-01 20:30:36

[...] 16kg x15 20kg x12 23kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na bok 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-04 17:18:38

[...] x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie ramienia o kolano z hantlem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-09 20:24:57

[...] 7kg x15 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli bokiem 14kg x10 14kg x10 Podciaganie sztangi do szyi + Unoszenie na boki w opadzie siedzac 23kg x15 23kg x15 23kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 + łydki + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-11 19:24:05

Wtorek: Nogi Przysiady 65kg x4 75kg x4 83kg x4 93kg x4 Uginanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 34kg x10 38kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 7kg x8,8,8 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-15 17:37:09