łydki

[...] 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

[...] Dzięki z góry Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25(według wagi z pomiarem fatu Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x [...]

[...] wogołe od czego zacząć. pomocy please Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 164 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 76 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem pewnie sporo :( Aktywność w ciągu dnia: dom :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki(zaleznie od [...]

[...] pomozcie mi co cwiczyc w zimie i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 160 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 97 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: szkola, basen 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plywanie 2-3 [...]

[...] pomocne słowo będę wdzięczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ----------- Ilość spożywanych węglowodanów: ----------- Ilość spożywanych tłuszczów: ----------- Opis [...]

[...] na rowerku stacjonarnym czy bieganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie brak, mozliwosc biegów ew. [...]

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 33 lata, 173 cm wzrostu oraz 82 kg wagi. Mając lat 24 trochę ćwiczyłem - około roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak [...]

[...] do tego i czy sam prop wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 rok leci Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie mierzyłem Obwód ramienia: 31 Obwód talii: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Obwód łydki: Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 WF-y tygodniowo. Oprócz tego praktycznie nic, spacery z psem, ale to [...]

[...] działa na prawdę nieźle. Pompa podczas treningu niewiarygodna, czuję jak mnie rozrywa, po każdym treningu i regeneracji widać postęp w wielkości i definicji mięśnia. jestem wysoki i ciężko niektóre partie u mnie rozbudować - szczególnie uda, łydki i klata, ale coś tam poszło - efekty: waga: +7kg bic: + 3,5 klata: +6 biodra: +7 uda: +3 łydka: + 1

[...] za pomoc jak i rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] na małych ciezarach i na maszynach Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej x 4 Prostowanie nóg w siadzie x 4 Uginanie nóg w leżeniu x 4 Wypychanie na suwnicy tylko palcami (na łydki) x 4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

[...] się na dodatkach proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 riku Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość spożywanych węglowodanów: ale staram się Ilość spożywanych tłuszczów: szamać białko [...]

[...] pomoc jak i rady. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek (Czworogłowe ud, łydki, triceps) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem [...]

[...] Pozdrawiam i dziękuje z góry za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 83 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 4x w tygodniu rower [...]

[...] 4*12-10 - unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10 2 NOGI - przysiady 4*20-15 - uginanie nóg w leżeniu 4*10 - 4 serie na łydki co sądzicie, coś zmienić? może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~90 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż [...]