łydki

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]

Njapierw ankieta ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka :2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych :to [...]

jak dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: Wino+Deka po 10ml [...]

[...] bo tam cos mi sie po***"""lo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 83 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: nie istotne Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 82 cm Obwód uda: 52/53 cm Obwód łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak była szkoła to na WF [...]

[...] potrzeb. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 85 cm brzuch Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x [...]

[...] zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mam o 5 kg za dużo wg indeksu Aktywność w ciągu dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] po cyklu... Z gory dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 189 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] o dobra porade z rozpiska, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 180 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 90 g Opis przebytych [...]

[...] kiedy dorzucic tego tescia pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 77 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok powaznie Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] 1 kaps ed co myslicie :) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis [...]

[...] muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu, biegac 3-4 razy w tygodniu zeby spalic fat i oczywiście jakąś dietke o ujemnym bilansie kalorycznym. Moja [...]

[...] popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Od wrzesnia szkoła;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu [...]

[...] obrazy xD to moja pierwsza dieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 107 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NARAZIE NIE Odżywianie: SZkoda [...]

[...] tak dlugim cyklu potrzebuje hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

Witam, co zmienic co dodac? cel: massa plan moze nie jest typowo na mase wiec prosze o sugestie... PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami [...]

[...] Może być taki cykl czy nie bardzo ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]

[...] miesniowe. w jednym miesniu moze przewazac jakis typ wlokien miesiowych i takie miesnie nazywane sa miesiami wolnymi lub szybkim. Wolny miesien to np. płaszczkowaty miesien łydki tylnej czesci podudzia.szybki miesien to np. piszczelowy przedni. roznice w skladzie miesni odpowiadaja pracy jaka wykonuja. miesnie, ktore wykonuja dluga prace np w [...]

[...] i za mało kcal? Proszę o rady :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 162 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wakacyjne nic-nierobienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower górski albo [...]