łydki

[...] i chcę zacząć nowe życie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: 2x Szkoła 3/4x Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W szkole W-F od czasu do [...]

no i nie zdążyłam edytować bo sie forum tnie ostatni posiłek był o 21:00 pierś jest gotowana, pozatym chyba coś mi za mocno flash od aparatu strzelił mam masakrycznie pospinane łydki po tym bieganiu, mimo że je rozciągałam Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-24 21:31:05

[...] ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 167 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: brak danych uzupelnię Obwód talii: 95 Obwód uda: uzupełnię Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnie Aktywność w ciągu dnia: uzupełnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic ( Czekam na operację pod [...]

to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo

[...] prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min [...]

[...] 5. podciąganie lina 4x8 4. rozpiętki pozioma 3x10 6. wznosy boczne 3x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI+BRZUCH 1. sq rampa 5 2. rdl rampa 5 3. prostowanie 3x10 4. uginanie 3x10 5. łydki smith 7/7/7 6. łydki siedząc 3x10 7. allah+podnoszenie nóg 3x15 8. crunch 3x15 sobota, BICEPS+TRICEPS 1. uginanie sztanga stojąc rampa 6 2. wycisk wąsko rampa 6 3. [...]

Jak robisz lydki, to ciezarem o 10-20kg wiekszym niz w siadzie.

[...] kończy- jest on tak pomyslany aby budował silę, masę i wytzrymalość, jest tak choćby dlatego, ze nie można trenioweac jakiejs jednej cechy non stop na okrągło; dlatego i na łydki czasem warto dac b. malą- jak na nie- ilosc powt[wtedy nic nie stio na przeszkodzie np. aby dołozyc kilka serii- nawet zamiest 5s po 10 czy 15p. dajesz 10s po 5p. [...]

w fbw cwiczymy tylko cwiczenia zlozone, musiales zle przeczytac. ustalasz zestaw cwiczen, w ktorym bedzie cwiczyc jak najwieksza grupa miesni. standardowa sekwencja to nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki przedramienia sie zazwyczaj nie dodaje, poniewaz przy prawie kazdym cwiczeniu zlozonym pracuje przedramie, brzuch jesli cwiczysz co [...]

[...] Piątek:nogi i ramiona Nogi: *Uda: 1.Przysiady:14.14.14.12.12.12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:14.14.14.12.12.12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:14.14.14.12.12.12 *łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12.12.10.10 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU.12.12.10.10 Ramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12.12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] Płeć: kobieta Wiek: 19· Waga: 54· Wzrost: 166· Obwód klatki : 87 Obwód ramienia: 33 · Obwód talii : 72 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia ; szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie godzina na rowerku [...]

[...] tak...zapotrzebowanie wyliczone na 2400kcal. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni [...]

abadix no no zadziwiles mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : masa [...]

[...] kiedy dodac winko w ktorym tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 74 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dieta bogata w bialko + ultimate iso cool Ilość spożywanych węglowodanów: ?? Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Jesli sa zalane smalcem, to musisz zredukowac tluszcz. Jesli chcesz najpierw rozbudowac miesnie, zrob tak: 5 serii przysiadow ze sztanga na barkach 10-6 4 serie krotkich wykrokow ze sztangielkami 12-8 4 serie zurawia 10-8 3 serie uginania nog lezac 12-10 Nie wiem, czy chodzilo tez o lydki 4 serie wspiec na palce stojac 3 serie wspiec na palce [...]

@Cokta Staram sie maksymalnie wykorzystywac czas i ograniczona liczbe krazkow(ciezarow) czasowo to juz zalezy ale 2s-2s i 2s-4s (na 3 i 4 srie). Ja juz sporo lydki cwicze w robocie przez 8h 5x w tygodniu i w ogole nogi. @kootek92 hmm, zrobie jak piszesz w sobote, to nawet na plus bo nie bede musial znowu przekladac krazek ze sztangi na hantle [...]

[...] co m,yslicie o tej metce nie zakrotko? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7 z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]

Witam, a więc mam taki trening na masę: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć [...]

[...] korektyw :) z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia + bieganie Odżywianie: jem co [...]