łydki

[...] maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. Mięśnie nóg - przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami) - łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą Piątek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8 2. Plecy - podciąganie [...]

witam prosze o pomoc jak w temacie Dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej P 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej P 3. Rozpiętki na ławce płaskiej + Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą PROG 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc + Brzuch 1.Unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15 powt. 2.Spiananie tułowia na [...]

[...] że mnie nie pojedziecie zbytnio :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 3x 30g + 1L mleka Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem [...]

[...] i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów [...]

Witam prztedstawie wam mój plan treningowy .Proszę was o ocene i podpowiedzi co bym mógł zmienić Poniedziałek Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Wtorek [...]

[...] clomid 3 szoty nie wiem jak to wziac Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4,5 roku i teraz 4,5 przerwy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]

[...] myślicie i jaki odblok proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 95 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

[...] PRZEDRAMIONA 12 Ruch nadgarstków ze sztangą 3xmax 13 Skręty nadgarstków z hentem 3xmax 14 Zwis na drążku 3xmax Brzuch ABS2 SOBOTA (Bieganie sprinty + ćwiczenia na łydki) 1 Rozgrzewka 15-20min 2 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3x70% 3 wspięcia na palce obunóż 3x70% 4 Wyskoki łydkami 5 bieg truchtem z przyśpieszeniami 10-15min 6 [...]

Joł, Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry [...]

Witam, chciałem zebyście ocenili mój trening i pomogli w dobraniu progresi tzn czy dobrze ja stsuje w dzienniku treningowym KNIFE jest opsiany ten schemat ale zabardzo nie moge zrozumiec. Oto jak sie przedstawia trening: Trenuje w WT,CZW,SOB ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

[...] ile mam pic dziennie wody? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie to jest na tej stronie xD Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka [...]

[...] ktos móglby mi pomoc??? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: w piersiach 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.44 !!!!!!!! Aktywność w ciągu dnia: dom dziecko spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jesli nie padam [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 3x w tygodniu. Poniedzialek, środa, piątek. A taka notka na koniec. Po tym rowerku nie czuje się najlepiej, boli mnie kolano mimo iż rozdgrzewałem się [...]

[...] co do plany żywienia z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia z basenem + ćwiczenia [...]

[...] to prosze o rade. POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45,5` Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]