łydki

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s x12 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12 4/ klatka na skośnej ławce 3s x12 5/ szrugsy 3s x12 6/ biceps- uginanie standard 3s x12 7/ triceps- pompki2s xmax 8/ łydki

Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem :76 Obwód talii : 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] biustem :79 78 77 (76) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 74 74 (73,5) Obwód na wysokości pępka : 89 88 88 (88) Obwód bioder : 98,5 98,5 96 (96,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 60 59,5 (59,5) Obwód łydki : 37 37 37 (37,5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef04157b750497c917180fbbbb03ee9.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-18 10:28:41

Zapoznalem sie już : NOGI-przysiad ze sztangą PLECY-martwy ciąg KLATA-wyciskanie płasko BARKI-wyciskanie w staniu DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] zgubieniu zbędnych kg.. A więc tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 82cm Obwód uda : 53cm Obwód łydki : 36/37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks od 2009r jednak w lutym koniec [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15-10 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Po treningu pleców wziąłem porcję BCAA. Łydki: -ośle wspięcia na jednej nodze 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x20-15 Po całym treningu porcja GlutaFusion [...]

[...] x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, [...]

nogi dobre , łydki mi się podobają --> mają fajną masę Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-18 22:09:36

[...] głowa w dół 2x (zakres 10-12 ) przedramię serie łączone 5x: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami + prostowanie w oparciu ławkę (zakres po 15 pow.) łydki serie łączone 5x: łydkownica + wypychanie łydkami na suwnicy poziomej (zakres po 15 pow.) dzień II: Klatka Wyciskanie lekki skos dodatni do szyi (Szmit) 3x (zakres [...]

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

[...] -Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow. -mlotki hantlami 3 s -Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow. bika daj z klata piątek: nogi: -Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow. -Przysiady 5s -Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow. łydki: -Wspięcia na palce 4 s. 8 pow. i dorzuc BARKI -Wyciskanie hantli 4s -Wznosy bokiem 3s -Wznosy w opadzie 3s

[...] masówko/siłówki gniotło mnie 110 kg (x3). Ogólnie nie wiem czy to przez ciężar, czy przez pas, ale strasznie wolno schodzę ze sztangą i praktycznie w ogóle nie odbijam od łydki. W pierwszym secie wstałem 3 razy, ostatni trochę z puszczeniem pleców i popuszczeniem. (+ z darciem ryja. Brat mnie złapał, żeby ewentualnie pociągnąć do siebie, ale [...]

[...] podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie francuskie 3s - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - łydki - wspięcia na palcach 4s 20-18pow B - nogi – przysiad przedni 3s mc klasyk 3s - plecy – wiosło nachwyt - klatka - wyciskanie skos dodatni 4s - barki - unoszenie [...]

Witam! Od 3 tygodni ćwiczę FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

nogi slabo troche wyszly, bo telefonem potem robilem:/ w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie [...]

Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]

[...] razem będę dokładniejsza i zwolnię. 3b. Stanowczo za mały ciężar. Tak się zastanawiam czy można by było to zastąpić jakim innym ćwiczeniem – jakoś nie lubię ćwiczeń na łydki (w końcu one pracują przy prawie każdym innym ćwiczeniu ) _________________________________________________________________________ Chleb wyszedł troszkę mokry w środku [...]