łydki

[...] na nogi czyli uginanie leżąc z hantlą, również ładnie weszło. Jednak miałem problem z usadowieniem hantla między stopami, ale jakos sobie poradziłem. Jesli chodzi o łydki to równiez ładnie weszły. Podczas unoszeniu nóg w treningu brzucha, pstrykała mi kość między miednicą a kością udową(?), w drugiej i trzeciej serii juz tego az tak nie [...]

Schowaj sie z tesciem jak nie masz pojecia, napisali wczesniej ze od tescia lydki puchna i to prawda nawet na 50-100mg e2d.

kuźwa znowu ;d ten zdradliwy enter NOGI przysiad 3serie uginanie nóg na maszynie 3 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie prostowanie nóg na suwnicy 3serie łydki 4 serie, teraz sobie myślę że chyba za dużo, ale co tam. dieta pełną parą, myślę że spokojnie w 3tys kalorii się mieszcze

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

[...] ,zrobiłem bardziej wersję włoską niż chińską . Na dniach dodam ten przepis do działu kuchnia ,a także tutaj . Dzisiaj zrobiłem trening brzucha i przedramion , ponieważ łydki po wczorajszym zaliczeniu z w-f ciągle są obolałe . Trening wyglądał tak : Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt Uginanie nachwytem sztangi 3s 15-12powt w [...]

[...] / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac dzis poszły 2 kapsy tested burner, według niektórych opinii to ta ilosc już ryje banie [...]

[...] / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz [...]

[...] zmierzyłam dwie nogi i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe/ najlepsze, że w jednej nodze mam 51 a w drugiej 53 :) Obwód przedramienia: 22 cm/ 22,5 Obwód łydki: 36 cm / teraz 35,5/ 35,5 Na misce 120B/80T/150WW raz jestem najedzona a nieraz głodna hehe. Ale ogólnie rzecz biorąc czuję się ok. Chudną mi nogi z czego jestem [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

dariusz taki rozklad partii w ostatnich czasach jest bardzo popularny. ludziki tak cwicza. moze nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie-biorac Twoj poziom pod uwage....ale tragedii nie ma i tak naprawde nie ma to az tak wielkiego znaczenia. ZNACZENIE ZA TO MA OBJETOSC SESJI! powinines pamietac o 2 regulach: - na kazdej sesji nie wiecej,jak 5 [...]

[...] seria 10 powtórzeń (85 kg), - odchylenia do tyłu na siedząco (back extension – maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (50 kg), 3 serie po 12 powtórzeń (75 kg), - prostowanie stóp – łydki (calf extension – maszyna): 2 serie po 16 powtórzeń (15 kg), - ugięcia nogi w tył z obciążeniem (maszyna): 1 seria po 20 powtórzeń (10 kg), 1 seria 12 powtórzeń (15 [...]

[...] - miałem do wyboru albo nayebac xxxkg i później z tego zrobić dropa, albo mieć nałożone mało i zrobić xxxpow - wybrałem 2 opcję, robiłem po 50pow w serii, serii było 5 - łydki jak kamienie i co chwilę skurcze!! pełne czucie - to jest to! Później zrobiłem ćw. na brzuch bo dawno nie robiłem, a brzuch też trzeba robić. Trening bardzo dobry.

Wczoraj DNT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32fccf900f14e07a9bd978156c6ef50.png Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 23,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=q6vTFgJZrUc&feature=player_embedded Jak zawsze Bradley masakryczna forma i jak zawsze Pacman masakryczne łydki:)) Obstawiam wygraną Paca po wojnie:) To przynajmniej byłby najlepszy scenariusz;)

Ok czyli plan wygląda następująco: NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony [...]

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

[...] Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tzw boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : sama nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 69/DNT/09.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 7 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: [...]

[...] 50kg x 15 powtórzeń 3) 55kg x 15 powtórzeń 4) 60kg x 12 powtórzeń W tym tygodniu postawiłem na palenie w mięśniach zamiast na ciężar- dałem więcej powtórzeń, już wiem, że na łydki tak jak na uda muszę zwiększyć liczbę do 20. Wyciskanie sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) Progresik- [...]

Świetne zdjęcia Tomku. :) Co sądzisz o takim treningu nóg: Prostowanie 4x15 Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5x12-10 Przysiady ze sztangą z przodu 3x12 Uginanie nóg 4x12-15 Łydki: wspięcia ze sztangą stojąc 4x 20 siedząc 3-4x 20 ?? dobra będzie taka kolejność ? czy może zaproponował byś coś innego? z góry dzieki za odpowiedz i życzę samych sukcesów.