łydki

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

[...] Proszę o wyłapanie błędów i pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 57-58 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 66 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od 14.02 miesięczne praktyki (bez szkoły) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, łydki? s.m.p.a ten trening nie jest wcale intensywny więc codziennie chyba go bym porobił. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch w taki sposób i nie zaszkodziło mi ;) Zmieniony przez - [...]

[...] a obiadem to w szkole będę więc tutaj jadłbym kanapeczki. Na kolacje to nie wiem co powinienem zjeść.. Jem byle co i między obiadem, a kolacją również nie wiem co wypadałoby zjeść. A co do tych treningów to czy brzuch, pompki, przysiady, łydki to za dużo jakbym miał to ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - ondzik w dniu 2011-01-26 11:09:15

Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem 7;00 - trening (5x w tyg.) 7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka) 9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem 13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu 17;00 - gainer + w międzyczasie 2 [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

Nie, gdyż: 1. Nie jestem fizjoterapeutą 2. Gdybym nim był to i tak nie, bo: a) najpierw musiałbym Cię zbadać na żywo b) chciałbym Cię nauczyć tych ćwiczeń na żywo Z reguły w rwie kulszowej wykonuje się rozciąganie łydki, tyłu uda, pasma biodrowo piszczelowego (bok uda), pośladka. Tyle, że próbując sam możesz sobie zaszkodzić

Witam, na wstępie mówię odrazu ze owy plan treningowy rozpisał mi trener na siłce, jest nietypowy bo nie ma opcji A i B tylko jedna. Wyglada następująco: NOGI: Przysiad ze sztangą 10 8 8 8 6 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 6 Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 6 PLECY: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) do brody 8 8 6 6 6 [...]

[...] bo slyszalem ze jest dosc silny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 170-200 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 70 Opis przebytych cykli [...]

[...] wzrostu i ważę 60kg. Kupiłem sobie białko serwatkowe i mam zamiar pić je dwa razy dziennie. Trenować mam zamiar codziennie w godzinach 17 - 18 (brzuch, pompeczki, przysiady, coś na łydki i trochę hantle). Mam zamiar również chodzić na basen 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek na 20). Czy ktoś doświadczony mógłby powiedzieć czy to ma sens?

[...] ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak łydki piekły ze szok) 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x12kg (cos nie idzie mi w tym ćwiczeniu) 5)MŁOTKI [...]

[...] 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga do brody - 3 serie 14/12/10 Przysiad ze sztangą - 3 serie 14/12/10 Suwnica - 3 serie 14/12/10 Maszyna tył (łydki) - 3 serie 14/12/10 oraz drugi: Zestawy: A PLECY/BICEPS/NOGI Podciąganie na drążku - 4 serie MAX MC - 3 serie 12/10/8 Wiosłowanie - 3 serie 12/10/8 Wznosy tułowia - [...]

"WAGA: 83,9kg / 88kg (+4,1kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 31,5cm OBWÓD BICEPSA: 36cm / 36,5cm Napięty 38cm / 39cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm / 40,5cm OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm / 64cm OBWÓD BIODER: 93cm / 91cm OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 86cm / 86cm nad pępkiem (najwęższe miejsce) 81cm / 81,5cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder : 99 cm Obwód uda: 56 (w najgrubszym miejscu ) Obwód łydki: 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : definitywnie pupa, buzia, uda ale tylko przy biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, i górne partie [...]

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

[...] czy mozna pic jak na clenie sie jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2-2.5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-3.5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5g na kg Opis [...]

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

[...] ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek [...]

[...] uwagę każdemu. Iwona :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 166 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 81 Obwód uda: 61 i 62,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,03.. Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( zwolniona z wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rehabilitacje [...]