łydki

Bazylia, mamy w większości podobne wymiary :) Tylko Ty masz chudsze łydki - zazdro na maksa :). Trzeba zrobić konkurs na najchudszą łydkę - będę w czubie rankingu %-).

Z łydkami ciężko zawalczyć, więc dobrze podziałać w innych rejonach zmieniając proporcje a co za tym idzie ogólne wrażenie sylwetki. Też mnie zawsze moje łydki wkurzały :-)

[...] przyjemności ;-) robiłaś ładnie ćwiczenia w serii łączonej A, B, C prawda? :> tak :-) i szczerze powiem, że to jest coś co średnio lubię. Dziś czuję pośladki i trochę łydki (pewnie po pajacykach i przysiadach z przeskokiem - nawet nie wiedziałam, że mnie to tak stryra, sapałam jak lokomotywa, a na ostatniej serii przeskoków chciało mi się [...]

[...] / 5kg / 6kg Prostowanie ramion na wyciągu : 10kg / 14kg / 18kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 14kg / 20kg / 25kg 6. Uginanie nóg : 21kg / 28kg / 35kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 60kg / 80kg / 100kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** [...]

[...] 65kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 10x / 10x 6. Francuskie wyciskanie : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 7. Prostowanie nóg : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 66kg / 84kg / 94kg / 116kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 16kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / [...]

[...] : 16kg / 19kg / 22kg / 25kg / 28kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 6. Uginanie nóg : 27kg / 31kg / 35kg / 40kg / 45kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 78kg / 91kg / 104kg / 117kg / 130kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + [...]

[...] leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 15kg / 20kg / 25kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 65kg / 75kg / 93kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 17kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 [...]

[...] ramion na wyciągu : 14kg / 18kg / 20kg / 23kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 24kg / 27kg / 30kg 6. Uginanie nóg : 25kg / 32kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 69kg / 92kg / 103kg / 115kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x [...]

[...] do czoła : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / 65kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 20kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + [...]

[...] / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 18kg / 23kg / 28kg 6. Uginanie nóg : 22kg / 30kg / 38kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x Aero 25 min [...]

[...] podchwytem do czoła : 10x / 10x / 5x 2,5kg / 10x3,5kg 6. Francuskie wyciskanie : 20kg / 26kg / 29kg / 32kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 90kg / 110kg / 120kg / 130kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 8kg (hantla) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + [...]

[...] : 19kg / 22kg / 25kg / 28kg / 31kg 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu : 24kg / 28kg / 30kg / 34kg / 38kg 6. Uginanie nóg : 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 160kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x [...]

[...] ruchu) : 12kg / 16kg / 20kg 3. Martwy ciąg : 55kg / 74kg / 93kg 4. Wyciskanie leżąc : 30kg / 40kg / 50kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 16kg / 21kg / 27kg 7. Prostowanie nóg : 36kg / 48kg / 60kg + łydki, przedramię, brzuch ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps

[...] rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy bo skupiłem się na poprawnej pozycji kolan i nie prostowaniu ich, sporo lepiej [...]

[...] rampa 5: 27kg / 37kg / 47kg / 57kg / 67kg / 77kg / 87kg / 97kg 2.Żuraw: 5s x 6powtórzeń 3.Prostowanie: 49kg / 59kg / 69kg / 79kg 4.Uginanie: 36kg / 40kg / 40kg / 45kg + łydki i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=iT5ywYvN1Ps& Przysiady mam nadzieje że lepiej już wygladają:-)) chociaż jeszcze nie jest do końca tak jak powinno być, przy [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Piątek 07.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady rampa 6: 28 / 38 / 48 / 60 / 70 / 80 / 90x6 + 62kg x 12 Wykroki: 28 / 28 / 28 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 8x Prostowanie: 16 / 16 / 19 x 20 2-głowe: MCNPN rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 57 x 10 Uginanie: 10 / 13 / 13 x 20 Łydki: Wspięcia stojąc: 28 / 28 / 28 x [...]

Piątek 13.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa [...]

Piątek 20.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 x 6 + 64kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) 14 / 14 / 14 x 10 Syzyfki: 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 46 / [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]