łydki

[...] podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - [...]

[...] siedząc bez trzymanki 3s x15x4szt / 3s x12-15x5szt 3b. Uginanie z hantleką 15x7kg / 15x8,5kg / 13x10kg / 14x10kg / 11x12kg / 8x15kg 4. Syzyfki 12x / 10x / 10x / 10x + łydki +5 aero ____________________________________________________ *Rzóraf fajnie, coraz wolniej się opuszczam *Wykroki masakra z tym tempem %-), troche czwórki popuchły, [...]

[...] / 15x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg 2b. Uginanie hantelki 15x10kg / 12x11kg / 9x12kg / 10x12kg 3a. Przysiad tylni 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 4x max + łydki ____________________________________ Nie chce mi się tasiemca pisać, masakra jak zawsze. Wszystkie ćwiczenia dobrze powchodziły.

[...] lutego zrobiłabym małą redukcje :-) _________________________________________________________________ Klatka 1. Chest dips 8x / 7x + 1xN / 6x + 2xN 2. Wyc. hantli płasko 15x10kg / 15x10kg / 12x11kg 3. Gilotyna 45* 14x22,5kg / 14x22,5kg / 12x22,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +łydki +15 aero ______________________________ Ale się zmachałam %-)

[...] / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 2b. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x22,5kg / 11x25kg 3a. Fronty 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3b. Syzyfki 4x max + łydki ____________________________________________ Rzóraf 3 pierwsze repy poszły bez odbicia, skatował równo SSeria - w miare S.łączona - obiad cofnął się do gardła, we [...]

[...] / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) ________________________________________________ Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował Uginanie - ciężko szły po [...]

[...] x20kg 2b. Uginanie hantelki 12x10kg/ 10x11kg / 5x12kg + 4x11kg + 6x10kg 3a. Wykroki chodzone 4x15 x7kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 7x / 8x / 7x + łydki +10 aero ______________________________ Nagrałam rzórafia ale kompletnie nic nie widać, 4 repsy w 1. serii poszły bez wybicia z rąk. Triset przerwa między obwodami ok [...]

[...] 9x13,5kg 2b. MCNPN 12x27,5kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x15 x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 10x / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i [...]

ja bym tak: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

od miesiaca je tak na powaznie katuje i pare ładnych zylek sie ukazało :) łydki ,brzuch i przedramie mają najkrotszy okres regeneracji i mozna je cwiczyc 3 razy w tyg to tez zalezy od intensywnosci treningu tej grupy miesniowej ja np przedramie i brzuch robie po kazdym treningu a łydki w pt razem z nogami

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

PRZYSIAD WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ WZNOSY NA LYDKI ? nie czaje tego cwiczenia, bynajmniej z tej nazwy ...

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith , hantle) 4x6-10 Uginanie ze sztangą4 x6-10 Brzuch i łydki [...]

1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do [...]

[...] zwyrodnienia kręgosłupa a podciągnąć się nie dam rady. Rozpisałem sobie taki plan proszę o korektę A: Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie [...]

[...] górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a oto moj plan : .brzuch 2.prostowanie nog w siadzie 3.sciaganie [...]

[...] 3s superseria triceps wyciskanie hantli za głowy 3s 10-6 wyciskanie francuskie 3s 10-6 ściąganie linek 3s 10-6 prostowanie ręki w opadzie superseria piątek nogi łydki 3s wspięcia na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s 10-6 przysiady ze sztanga 3s 10-6 prostowanie na atlasie 3s superseria [...]

[...] dla nóg? żeby ich nie przemęczyć :) Poniedziałek - Plecy/Biceps/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Interwały Piątek - Klatka/Brzuch Sobota- Nogi/łydki Niedziela- Wolne vs Poniedziałek - Klata/Łydki/Brzuch Wtorek - Interwały Środa - Barki/Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Plecy/Biceps/Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - [...]