łydki

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

[...] sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 [...]

[...] możemy zrobić ze sztangą z tyłu lub z przodu, te drugie bardziej izolują czworogłowe. Dalej możemy dać drugie ćwiczenie na m. czworogłowe ud, potem na dwugłowe, a na końcu łydki czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce Dalej plecy. Teraz powinno nam zależeń na samym [...]

Ja zawsze robię łydki i uda na tej samej sesji. Wtedy czuję że mi najlepiej wszystko wchodzi. A łydki robię dodatkowo 2 raz w tygodniu. Co do pytania, to jak nie masz już siły, to poczekaj 5 minut i przystąp do treningu łydek. Co do połączenia ( 3-dniowego ) to jest ok, tylko zamień środę z piątkiem.

A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]

A *klatka -plaska 3s -rozpietki 3s *nogi -uginanie lezac 3s -prostowanie siedzac 2s *plecy -podciaganie na drazku 3s -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie sztangi przed siebie 2s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21'' 2s *lydki -wspiecia na palcach *kaptury -szrugsy 2s + brzuch (kółko) B *klatka -skos z [...]

MOże pomogłoby ci pływanie...A tak poza tym, to umięśnione lydki są OK. Czy nie myślaleś o przypakowaniu ud, zamiast o wyszczupleniu łydek- wtedy łydki nie rzucałyby się tak bardzo w oczy?

aha ;] 15tnastki w ciagu 1 tyg serie Nogi klata - 6 seri PLECY - 12 serii BARKI - 6 seri ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie ( coto wyrbac ?) ktore z tych cwiczen wybrac na 10w ciagu 1 tyg serie Nogi 6 lydki - 3 Klata 6 PLECY 12 BARKI 2 ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie BICEPS [...]

Dzień 1 ( z suplementacją) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć plus 6kg 7 pociągnieć plus 6kg marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info Jak widać dziś sobie kombinowałem z ciężarami , kolejnością i ilością powtórzeń. Muszę przyznać jestem zadowolony bo pompa [...]

[...] na ostatni guzik . W poniedziałek mam zawody 8 dzień ( dziś) Plecy-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć plus 6kg 7 pociągnieć plus 6kg marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info : Dziś trening z rana , udany jak bita śmietana W sumie pompa byla ładna. Zjadłem dwa posiłki napchałem się białkiem i bcaa i [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: Plecy mnie dalej bolą , dziś nie chcialem zwiększać ciężary bo się bałem. Przy gwałtownych ruchach mocno je odczywałem , [...]

Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

Mnie sie te lydki od tylu podobaja, na 1-ej fotce. Sam mecze swoje lydki jush pol roku i tylko sie twarde robia, ale nie rosna :\ Pozdro.

WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]

[...] to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być maszyna albo ze sztangą 15x4 środa BARKI 1 wyciskanie z przodu 10,8,6,4 2 podciąganie do brody 10,8,6,4 3 unoszenia [...]

No moje się też mocno rzucają hehe jak zacząłem ostro lydki ćwiczyć to lewą mocno odskoczyła, jako nastolatek przy wzroście 184 i wadze 60 kg robiłem w spięcia ze sztanga na karku na 220 kg po 20 powtórzeń ostro katowałem lydki.