[...] a na ketozie to normalka. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. przed snem 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g przed snem Dzień 22 –plecy-łydki– ketoza Dziś już ok., został lekki katar. Trening i dieta zgodnie z planem. Od jutra do soboty białko-węgle !! Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie [...]
Dzień 23 –plecy-łydki– ładowanie Waga po 5 dniach ketozy 88,6kg ( -2kg ) Skończyły się aminokwasy niestety, zobacze czy w sklepie jest jakaś mała puszka, a jak nie to czekam do poniedziałku na dostawę. Trening zgodnie z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby [...]
Dzień 25 –nogi ładowanie Ponieważ boli mnie kolano, w tym tygodniu postanowiłem zrobić tylko jeden trening nóg. Dziś bez dwójek, odrobie w sobote. Tak jak wspomniałem wcześniej, zmieniam podejście do treningu. Na głównych ćwiczeniach nie robie już do załamania, a mniej powtórzeń , większe obciążenie, a każdą serie kończe z zapasem. TRENING: [...]
Dzień 70 (wtorek) – Łydki - dwójki We wtorek bark bolal już troche mniej, ale o zrobieniu treningu wymagającego użycia rąk nie było mowy . Ogólnie każdy ruch ręka powyżej klatki już był odczuwalny , tak samo przy skręceniu nadgarstka . Niemniej poprawa była na tyle duza ,ze moglem zasnac . Dieta – nie wiedziałem czy w zwiazku z kontuzja zrobic [...]
Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś [...]
Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]
Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]
#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]
#PIĄTEK# Waga rano na czczo 90,7kg . Po przebudzeniu 20 min aerobów ( mialo byc 50 ,ale zaspalem :D ). Po treningu 40 min. na bieżni. nastepnym razem postaram się nie zapomnieć i cos nagrac :P Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli skos , 30kg x 20 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę , x 24kg 3. Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 16# CZWÓRKI-ŁYDKI Dziś lekki trening nóg. Nie liczyłem powtórzeń, czy przerw. W momencie, gdy wyrównywałem oddech przystępowałem do kolejnej serii. Pierwszy raz od co najmniej dwóch miesięcy robiłem wyprosty na maszynie. Trening wyglądał następująco. Wyprosty na maszynie 30kg/30kg/40kg/40kg/50kg/50kg , drop set 35kg/20kg/10kg [...]
[...] lżejsze na mniejszych obciążeniach. Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 38# NOGI-ŁYDKI Bardzo miło zaczął się dzionek, ok. 13 zadzwonił kurier i miał dla mnie miła niespodziankę, mega zestaw od ACTIVLAB, dzięki wielkie ! :) Z takim zaopatrzeniem i wsparciem aż chce się z siebie "wycisnać" 110%. Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 32# NOGI-ŁYDKI Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i [...]
#SOBOTA# #DZIEŃ 41# BARKI-LYDKI Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec [...]
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]
1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi z przed klaty 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 Martwy ciąg 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą [...]
[...] tego sceptycznie, lub co najmniej na 2 razy. wiem że jakbym ćwiczył to już ustaliłem że trzeba ćwiczyć biceps triceps, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, uda, łydki. Podciąganie, dipy, pompki, i jakieś ćwiczenia na skosy i do tego ćwiczenia z gumami na uda i łydki już szukałem. Jedną partię ciała pewnie robiłbym codziennie, nie [...]
[...] 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy [...]
wykrokami nie zmasujesz nóg. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]
Redukcja pumbka20
