łydki

[...] do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s 4.sztrugsy 3x max 5.francuz 4s 6.hantlami za głowe(triceps) 4s 7.pompki tyłem 4s 8.BRZUCH(j.w) 9.KARK(j.w) Piątek nogi + brzuch + łydki 1.przysiad 4s 2.wstepowanie 4s 3. prostoie na ławce(to do nog) 4s 4.uginanie lezac 4s 5.łydki wspiecia na palce 6. BRZUCH (j.w) Sobota biceps + brzuch + przedramie [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

[...] chuda łape ktora strasznie powoli rosnie 36 cm bic rzedramie 28 cm Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-20 19:32:35 A to moj trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

[...] - nogi - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg [...]

[...] - plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Nogi -maszyna 14/12/10/8 -uginania nóg leżąc 14/12/10 -prostowanie nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 [...]

[...] sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max • Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: [...]

[...] sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max • Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: [...]

[...] Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) podciąganie podchwytem pompki na poręczy brzuch łydki [...]

[...] serii powinna się kształtować na poszczególne grupy mięśniowe czyli ; klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii. Ilość powtórzeń powinna być w granicach 6-12 , przerwy pomiędzy seriami to czas ok. 2-3 minut , każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Czas trwania 4-8 [...]

[...] wspięć na każdej nodze z osobna • 20 wspięć na obu nogach • 10 wspięć na każdej nodze z osobna • 10 wspięć na każdej nodze z osobna Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max (progresja) • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4x10 • Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

[...] 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] wspięć na każdej nodze z osobna . 20 wspięć na obu nogach . 10 wspięć na każdej nodze z osobna . 10 wspięć na każdej nodze z osobna Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max (progresja) . Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4x10 . Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: . Uginanie [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps, przedramie Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

witam.w styczniu planuje mocny cykl i chcialem zebyscie ocenili moj nowy plan na mase.ma o na celu rozbudowanie w szczegolnosci gorenj czesci klatki, kapturow i lydek bo te czescie odstaja od reszty.pozdro bracia pakerzy :) Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]

[...] kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, poniżej fotografie. To robie na ziemi przyciagając kolana do klatki piersiowej. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś [...]

Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw. Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnego Triceps -wyprost ramion korzystając z wyciągu górnego -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -pompki tyłem WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek [...]

[...] Ćwiczę od 5 miesięcy, plan poprawiony na forum, no i muszę przyznać, że w 4-głowym przyrosty bardzo ładne, ale reszta średnio rośnie i zaczyna to wyglądać tak, że mam małe łydki-duże uda-mały tyłek (to ostatnie też jej się nie podoba ). Teraz mam pytanie, czy to kwestia złego treningu, czy może moich predyspozycji, budowy ciała? Oczywiście [...]