łydki

dobre lydki

kilobb, kazdy z nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, [...]

[...] coś innego. Nie tylko ogólna masa). Przykład z kobietami Ciekawy link do tego treningu łydek zapodałeś. Wczoraj wieczorem zrobiłem coś podobnego i całkiem fajnie poczułem łydki. Nadal czuję. kilobb, co do tematu o Borisie Kleinie, zawodowcu ćwiczącym HST. Zdumiewająca modyfikacja HST. 6 dni w tygodniu, po 2 treningi dziennie. i jedna ciekawa [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) nie wiem [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) najciężej [...]

[...] martwy na prostych nogach z hantlami, ale myślałem, że się zrzygam, więc martwy zastąpiłem tym ćwiczeniem i chyba wyszło mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi (łydki) a) 6 serii oślich wspięć - połowa nakładu x 20, cały nakład x 15, x15, x15, x15, x12 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym, tym razem Heart Rate niższy, w [...]

[...] 1 x skos), 2 x ciężkie wiosłowanie, 1 x martwy. Do tego dodaję raz w tygodniu równomiernie 5 serii na biceps (uginanie sztangą), 5 serii na triceps (poręcze), 5 serii na łydki i 3 serie podciagania na drążku. Nic mi więcej nie potrzeba, zrobiłem w ciągu 5 tygodni większy postęp niż w ciągu ostatniego 1,5 roku i śmiało krzyczę, że na poziomie [...]

[...] 1. przysiad z 1 hantlem 16kg. (nadal czekam na gryf) zrobilam 3x 10 (16kg, 18, 20kg,20kg) 2. martwy ciag na prostych nogach z 1 hantlem ( 4 x 10 / 16,16,18,20) 3. wspięcia łydki (3x 10 - 7kg) 4. wioslowanie hantelką 1 kub 2 w opadzie (po 4kg moze w koncu sie naucze) (4x 10 4kg) 5. wyciskanie na ławce płaskiej (4x 10 4kg) 6. wyciskanie na barki [...]

2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]

[...] 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i czegoś na łydki wiec.. Moze wymienie bede robila z tym: 1.przyiad 3x 10 2 wejscie na lawke z hantlami 3x10 - trudno mi okreslic obciazenie, nie robilam. 3. wspiecia na palce 3x 10 4 [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr action 4 tydz. – 6x6-8 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – 6x6/4/2/6/4/2 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 4 tydz. – 6x20-25 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s 4 tydz. 4x4-6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contraction 6sztabek 6x10 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 50/53/55/53/55/58 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg rep 20/20/18/18/17/19 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s kg 25/28/30/35 rep 8/8/8/8 C2 Uginanie [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6-8, tempo 2212, 75s, peak contr action 6sztabek x 8/8/6/6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25 , tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg x 20/20 12,5kg x 20/22 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6 , tempo 5010, 60s kg 20/25/30/35 x6 C2 Uginanie nóg [...]

[...] 50kg 6/5/4/4 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w sumie mała partia, a jednak. B1 - mam dziwną suwnicę, nie da się dupskiem zjechać na dół i odpycham się ja od ściany siedząc, a nie wypycham ciężar leżac - [...]

Sobota DT Trening: A1 Przysiad przedni 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 40/45/48/43/48/50/45/50/55 A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s sztabki 6/6/6/7/7/7/8/8/8 repsy 6/6/6/6/6/6/5/5/4 + 40 minut orbitrek Komentarz: Konkretny trening nie powiem, prosty, ale dobitny. Ciężko mi oszacować swoje możliwości w przysiadzie [...]

[...] i podaję wymiary innych części ciała. Może coś podpowiecie, czy coś... obwód talli: 65 cm biceps prawy: 27 cm, lewy: 28 cm obwód bioder: 90 cm obwód uda: 51 cm obwód łydki: 31,5 cm Zdjęcia: Co do brania tabletek, to nic nowego nie napiszę, bo jest wszystko w porządku i nic się dziwnego nie dzieje. Zmieniony przez - rooodzynka w dniu [...]

Trening 18:45 - 20:30 7 minut truchtania Klatka piersiowa Skos w górę sztanga 8x60 8x60 6x62 6x62 Skos w dół sztanga 10x66 8x70 8x70 Płasko na maszynie 10x52 8x56 7x60 Przenoszenie hantla w leżeniu 10x26 8x28 8x28 Biceps sztanga prosta 12x0 9x6 8x8 6x8+3x4 6x6+3x4 modlitewnik maszyna 8x13 6x14+2x12 6x13+2x12 8x12 hantle młotki 20x10 14x10+6x8 [...]

Jak widzę team jackie i ilośc pow to minusie niedobrze robi , hardcore , Achillesy i łydki warto maltretować , właśnie jak kolega wyżej czuć różnice w siadach u mnie poprawiło to fronty

[...] do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod względem stabilizacji całego ciała. Krótkie mobility z naciskiem na wewnętrzną część ud i łydki a potem wizyta u fizjo i taśmy na bark.

środa z aero. Jak na razie zrobiłam szybki, 20minutowy marsz. Dlaczego nie dłuższy? Bo mam zakwas na zakwasie i jeszcze zakwasem pogadania. Tyłek, uda i łydki to istna masakra. Ale nie narzekac, nie marudzić tylko działać. W planie jeszcze jakieś rozciąganie, przysiady przy ścianie i pompki. Dzisiejsze jadło. [...]