łydki

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10x10/4x25/4x25/4x25 Zarzut sztangi 10x10/4x25/4x25/4x25 Po wczorajszym treningu nie mam jakiś specjalnych zakwasów, czuję tylko łydki (trening stójkowy był), po dzisiaj też było dobrze, nie czuję jakiś "spadków w formie", tylko jedno ALE dzisiaj mam takiego głoda, że bym wszystko co mam pod ręką [...]

TRENING DZIEŃ 12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 47.5kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 32,5kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 32,5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 47,5kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 7,5kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 47,5kg +2.5kg Powiem wam że [...]

[...] : 102cm Obwód pod biustem : 88cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 89cm Obwód na wysokości pępka : 99cm Obwód bioder : 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 67cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Plecy, łydki Session Length 01:25:05 Weight Lifted 21905 kg https://dl.dropbox.com/s/xqgfsq6zu3pogth/20140919_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo ciężki początek treningu, ale [...]

ja jadę na siłkę potowarzyszyć kumplowi, przy okazji zrobię sobie przedramię+łydki :-))

Dokonałem paru zmian i co teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: [...]

[...] wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to i to po 3s. I nadal pytanie: gdzie łydki? ;)

ŚRODA 17.09.2014 B. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 37,5x5 40x5 42,5x5 45x5 47,5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12

PIĄTEK 19.09.2014 A. - Przysiad 5x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 - WL 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 - Pompki na poręczach 1 x12 2 x12 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 60x 16 100x 12

Jestem dalej obolała, mam zakwasy głównie w kończynach, uda i łydki trochę spuchnięte %-) Co widać w pomiarach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cf66057a05849d29a4e9407101f27c7.gif

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w [...]

[...] musi byc zawsze na + jezeli redukujesz to odwrotnie 3. Zależy jaka suplementacja, ale teraz nie zaprzątałbym sobie tym głowy, dietą sie zajmij Plan treningowy nieco przeładowany rozłóż serie tak: Nogi: nawet 20serii (pamietaj zeby trenowac całe nogi tj. dwugłowe, czworogłowe i łydki) Plecy: 16serii klata: 12s barki: 9s bic i tric 6-9s A dieta j/w

[...] prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle wpsięcia siedząc 4x/30/25/25/20

[...] krzyczę żeby nie pomagał a on kurva jeszcze mocniej }:-((( 2. To powoli wyczerpuję progres 3. Po drugiej serii przewróciłem się i sobie poleżeliśmy }:-( 4. - 6. Uda zabite, łydki tak samo. Strasznie chciało mi się rzygać i brakowało mi tlenu. Między seriami leżeliśmy na podłodze. 7. Odpuściłem bo plecy będę musiał robić za dwa dni. Uwagi [...]

[...] 117 - 116 - 115 obwód uda - 69 - 68 - 68 - 68 obwód łydki - 46 - 0 - brak - 45,5 Nie umiem sobie poradzić z wklejeniem tabelki :-? , więc tak [...]

[...] bo z rana nie mam możliwości zrobienia cardio. Trening 22.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiady ze sztangą na karku: 5 serii po 10,10,10,10,12 wyprosty na maszynie jedną nogą: 4 x 12 uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 14 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 łydki: 4 serie + rozciąganie Rowerek: 30 minut

[...] 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego DROPSET Pomiary były: Waga: 92 BF: 16,6 Obwód w pasie: 9 Obwód klatki: 107 Obwód bicepsa: 39 Obwód uda: 63 Obwód bioder: 106 Obwód przedramienia: 32 Obwód łydki: 40 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/795364f2744b4e2990d01f9095ac41e8.png

dietę wstaw w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html co do treningu to stoujesz albo RAMPE albo serie, a nie to i to w jednym ćwiczeniu za mało powtórzeń na biceps, triceps. No chyba że TUT jest długi wtorek tylko przysiady i łydki ?