łydki

Jest wypas - separacja ramion od barków, pełność łap, pocięte nogi, niezłe łydki. Jesli do czegoś mialbym sie doczepić to do szerokiej talii , ale wszystkiego sie nie przeskoczy - wiadomo

[...] nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, a ten plan miałem z priorytetem na klate, w tym starym planie miałem po 9 ćwiczeń, do tego planu co napisałeś mógłbym dodać jeszcze brzuch + łydki? wyglądało by to tak: A: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Ta wolf jest boski , szczegolnie jego lydki!

Brzuch + łydki ok. Choć dodałbym coś na skośne brzucha np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

Witam. Na poczatek, chcialbym przeprosic ze po raz 2-gi wstawiam taki sam temat ale wyjechalem i niezdazylem z odpowiedziami i pytaniami. (...) Jedna osoba zaznaczyla mi zebym jeszcze nie zaczynal splita, poniewaz mam za maly starz. Podalem go orientacyjnie wiec teraz sie przygotowalem i popatrzylem po karnetach. To bylo tak : 3 miech-(1 miech [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

[...] Nie musi byc od razu, ale skutecznie :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzien rano przed sniadaniem bieg [...]

Co bieg powinno byc co raz lepiej, tylko nie rzucaj sie na te biegi i nie biegaj codziennie, regeneracja to podstawa do progresu. A treningu nog nie ograniczaj, ma byc ciezki i masakrowac Ci czworki, dwojki i lydki, dopiero wtedy odczujesz roznice

[...] 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 32min Elipsy, przepocony jak zwykle.. kawka i spalacze przed siłownią, 2xthyrotherm i ostatnia kapsa Thermo Stima Posiłek po trenie 1x [...]

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]

ajj te mc powinno być juz wciągnięte hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? a łydki coś tam ćwiczysz;p?? ława 140kg na kacu dobry wynik z pewnościa dolozysz jak bedzies wypoczety PS: jestes leworęczny?

[...] powinno być juz wciągnięte Zabrakło tyle co nic hmmm jak oceniasz allahy? angażują sie mocno plecy? U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. a łydki coś tam ćwiczysz;p?? Nie nabijaj sie bo to moja zmora jest ława 140kg na kacu dobry wynik z pewnościa dolozysz jak bedzies wypoczety 140 to pod sufit powinno fruwać [...]

[...] 6 - Chleb razowy - twaróg półtłusty Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, piłka ręczna, siatkówka, [...]

[...] kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez obciążeń, potem dokładałem obciążenia. Od ok. 2 lat ćwicze dość regularnie łydki. Przez ten czas przybyło ok 2 cm zaledwie w obwodzie tych mięśni. Wiek: 26 lat Waga: 102 kg Wzrost:182 cm Kark: 46 cm Biceps (naapięty): 36 cm Przedramie: 31 cm [...]

[...] tj.np. 45min siłownia+ 1h aeroby? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem-ale duży Aktywność w ciągu dnia: średnia,brak regularności-mam zrywy gdzie regularnie ćwiczę a potem przerwa [...]

A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

chlopie.... po jaka cholere wbijasz igla 0,8mm ??? nie mozesz wziasc normalnie,jak wiekszosc 0,6mm ? chyba ze lubisz uczucie druta w doopie... sadomaso czy jak ? ja 0,8 to biore z apteki do nabierania z flakonow,jak o,9 nie maja. i jak mozesz wogole doprowadzic do tego,ze krew ci cieknie po calej nodze,az do lydki ? - przecierz wyjmujesz igle i [...]

siema 1Arnold SOra ale bylem na nocce w robocie i nie moglem wczesniej odpowiedziec Pokombinowalem troche z tymi dniami i teraz tak bd wygladala rozpiska Dzień 1: klatka+barki przednia czesc+kaptury * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, [...]

[...] że Bolt ma problemy z "dolną częścią pleców". Kontynuowanie startów mogłoby, zdaniem lekarzy, spowodować następne komplikacje, m.in. z mięśniami i ścięgnami łydki. - Decyzja o przerwaniu startów jest podyktowana troską o zdrowie zawodnika i jego dalszą karierę. Wierzymy, że odpoczynek wpłynie bardzo dobrze dla formę Usaina w [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]