łydki

[...] że Cie lubie i że sie znamy: Nadal masz krzywy ryj zacznij walić powtórzenia na twarz! Opuszczanie sztangi na twarz może pomóc a poważniej to nadal klata bardzo słabo, łydki masz to samo co ja ;) i tak jak Ci pisałem na gg ta opalenizna z przed kuracji myli i odejmuje nieco na bank Twoje osiągi. Myśle, że z tymi plecami juz tak nie musisz [...]

Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]

Porecze nie mialy dac pompy tylko bezbolesnosc! Ciagi widze na ostatniej prostej do 200x5 - wowczas bedzie 100 w wiosle jedn. W SS:kl juz widze 40tki. Zakwas na przednich barach to od cw na klate. Masz kwas na tricku? Lydki pomiedzy seriami trica ok. Bic nie!

http://img163.imageshack.us/img163/3295/podsumowaniekopiaw.jpg Przed Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż treningowy: 9mc Wymiary: Ramię: 33,5cm Przedramię: 27cm Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 96cm Obwód Uda: 56cm Obwód Łydki: 36,5cm Po Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 74kg (+4kg) Staż treningowy: 10mc (+1mc) Wymiary: Ramię: 34,5cm (+1cm) [...]

[...] z dużym zapasem. Myślę że na koniec cyklu na gryfie pojawi się ładna liczba kg ;) Martwy rozruchowo. Czysto technicznie, kulturystyczne. Szrugsy dały konkretnie popalić. łydki dotyrane. --------------Trening-------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=gryfiki [...]

[...] triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w tygodniu, bo uznałem że te grupy mięśni szybciej sie regenerują. Zastanawiam się czy robić triceps dniu treningu [...]

[...] udało mi się uzyskać. Mikołaj przyniósł nowe bikini na zawody, więc trzeba je ładnie zaprezentować :). Dzisiaj drugi trening nóg, tym razem akcent na dwugłowe, pośladki i łydki. 1) Zginanie nóg w stawach kolanowych leżąc przodem na maszynie- 4 serie 2) Martwy ciąg klasyczny- 4 serie + dropset 3) Wyciskanie nogami na suwnicy, stopy wysoko i [...]

a zobacz czy ten nie jest lepszy :D ? Zestaw A: Nogi: Przysiad ze sztangą 12-12-10 Łydki: Stawanie na placach z hantlami 12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

[...] dwa plany. 1)Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Wykroki ze sztangielkami 5x20(łącznie na obie nogi) + ze dwie/ trzy serie na łydki bo nie robiłem ich do tej pory a widzę,że odstają. 2)Klatka /Plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 Pompki na poręczach [...]

Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]

27.02.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 8x100kg 2.Martwy ciąg 5 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 6x120 4x130kg 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg 5.Wiosłowanie hantlą [...]

06.03.2013 PLECY ŁYDKI BRZUCH Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x100kg 2.Martwy ciąg 5 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130 4x140kg 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop set [...]

23.03.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj dałem się namówić koledze na trening nóg w Get Fit w Altusie w Katowicach choć sobota to mój dzień treningowy klatki piersiowej i bicepsu. Trening bardzo udany:) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x70kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg [...]

29.03.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria rozgrzewkowa 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos [...]

03.04.2013 PLECY BRZUCH ŁYDKI Plecy 1.Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x50kg 10x55kg 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 4.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10x105kg 10x115g 5.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 3 serie 12x80kg [...]

21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

17.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]

Dzień 26 - 31.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]