łydki

[...] sztangielek bokiem 10 10 Biceps : - uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 Triceps : -prostowanie ramienia ze sztangielką /wyciskanie sztangi wąsko 10 10 Przedramie i łydki : jak wyzej Ps: Brzucho cwiczyc w DT czy NT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

Niema takiej zasady.Klatka nie jest dużą partią, wcale nie jest aż tak dużo większa od barków. Mięśnie łydki są większe od klatki. Chyba, że jak większość traktuje się ją priorytetowo. Tylko plecy i nogi się wykluczają nawzajem. Plecy są większe od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia [...]

A: Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia :Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon Boks 10:00 wt MT 10:00 śrd MT 19:00 czw Bieganie ok godziny pt MT sob [...]

2 serie na łydki, barki i przedramiona

[...] 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 26min rowerka stacjonarnego - taką intensywność sobie dałem na treningu w tej duchocie że przed aerobami prawie skonałem Dzisiejsza dieta: [...]

[...] nieracjonalne, bo oprócz tłuszczu zgubiłem także dużo mięśni. Teraz wygląda to tak że mimo ze na wadze jest ok, to jednak sporo tego tłuszczyku zostało. Biceps, klatka i łydki nie są zbyt otłuszczone, natomiast brzuch mimo ze jest płaski to jest mięciutki, palec wchodzi na jakieś 3 cm. Sporo tłuszczu zostało też na udach ale od strony [...]

łydki oddzielnie ćwicz w dwóch seriach tak samo z plecami 3serie martwego i 3 serie wioslowania na jednej sesji. Tyle, że jak robisz martwy to rób przysiady przednie i wiosłowanie w podporze żeby nie obciażać mocno prostowników grzbietu.

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 4. wylewanie wody 10/10/10 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. Wykroczne przysiady 10/8/6 4. wspięcia na łydki 4x25 Proszę o ocenę ew. o poprawę :) Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-12 19:56:15 Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-12 19:56:32

ja proponuje inną kolejnosc w fbw, a mianowicie: nogi plecy klatka barki biceps triceps ------- lydki,kaptury,brzuch

Płeć : mężczyzna Wiek : w październiku 17 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% tak wyszło xY Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam już ponad miesiąc, jak na razie [...]

[...] niepełny)-(proste grzbietu), 10. Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 11. Wyciskanie francuskie sztangietką -(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki). Pierwszy obwód poszedł mi dość dobrze. Z punktu do punktu. Przy drugim obwodzie już się ze mnie lało ^^. Bardzo zdziwiło mnie to, że mam takie słabe nogi o.O. Co [...]

[...] jedzenie. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 180 Typ budowy: raczej endomorfik Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, raczej z tych lżejszych Uprawiany sport lub inne formy aktywności :HIIT [...]

[...] ławeczce -Kończyny dolne półprzysiad ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) DZIEN II wolne DZIEN III -Grzbiet podciaganie na drązku podciaganie sztangielki w kleku podpartym na ławeczce podciaganie sztangi w opadzie tułowia "Martwy [...]

-Kończyny dolne półprzysiad ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) - co to ma byc??

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

uu nie doczytałem. Zrób przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie i opartą na ławce, wiesz o czym mówię? Żurawia możesz zrobić? Spróbuj też wykroków z małym albo bez ciężaru. Na łydki wznosy na jednej nodze, też bez ciężaru. Szału nie będzie ale nogi zrobisz.

1. za mało ćwiczeń na klatke w stosunku do tricepsów, albo wywal Francuskie wyciskanie hantli i Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MuczakosMłody PŁEĆ: Men WIEK: 17 - 93 rocznik. WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33+ OBWÓD BICEPSU: nie wiem 41+ OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD [...]