łydki

Przeladowany? co bys zmienil ? Poprzedni plan wygladal tak: Pon. Klata- biceps - przedramie - brzuch klata 4 cwiczenia razem 14 serii biceps 2 cwiczenia razem 8 serii przedramie 2 cwiczenia 6 serii brzuch 3 cw. 8 serii Sr. Plecy - kaptury - triceps Plecy 4 cwiczenia 14 serii Kaptury 1 cw. 4 serie triceps 3 cw. 8 serii Pt. Barki - nogi - brzuch [...]

[...] cykli.Rady mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 13 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2/2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5/4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] w uchwycie młotkowym 4x(16,14,10,8) 8,9)uginanie nadgarstków nachwytem 4x16-12 w superserii z uginaniem przedramion tą samą sztangą stojąc nachwytem x max trening 4 nogi i łydki rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)prostowanie nóg siedząc 4x(16,14,10,8) 2)przysiady ze [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 10- 10- 8 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 10- 8- 8- 6 2.Suwnica 10- 8- 8- 6 3.Uginanie nog lezac na brzuchu 10- 8- 8- 6 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 12-10--8-6 2.Suwnica 10-10-10 3.Martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-6 4.Uginanie nog lezac na brzuchu 10-10-10 1.Wspiecia na palcach [...]

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

[...] pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :( WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Też wykonałem tylko minimalną liczbę ponad 30 repsów , łydki i tak zadrżały. MARTWY CIĄG KLASYK-Tu już spokojnie wysączyłem resztki Xtenda i powtórzyłem progresię z siadów. MARTWY CIĄG SUMO - Wyszło o 5kg mniej niż na poprzednich [...]

[...] 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć kg robi różnice po pierwszej serii za krótki odpoczynek 5.Wspięcia ze sztangą (zew-wew-prosto.) 20-20-30x120kg łydki i kark troszkę bolały 6.Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie nóg w podporze 3x20+10x --------------------------------------------- kolejny bardzo udany trening w [...]

Skoro sie tak uparles to moze(?) pn-nogi(czworki/lydki)/bok/przod barka sr-klata/lapy/ pt-plecy/dwuglowe/tyl barka mozna przeciez rozbic trening nog by niebyl taki uciazliwy Ale ten trening niebedzie tak efektywny jak 4dniowy.Bedziesz musial sie streszczac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-12 20:59:14 Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta - dzial odzywianie

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

witam mój staż na siłce to pół roku, zależy mi na masie. Na początku trenowałem miesiąc ACT następnie taki planik miałem(z priorytetem na biceps): Poniedziałek: barki i łydki Wtorek: bic Czwartek: Klatka i tric Sobota: Bic uda Ale wiem że to zły plan dlatego teraz chce go zmienić na coś takiego: Poniedziałek: barki i tric Wtorek: nogi Czwartek: [...]

Witam wszystkich zebranych Wpadłem na pomysł nowego planu dla siebie ;) Tzn. aktualnie ćwiczę planem 5x5 wyglądającym tak : Trenuję 3 razy tygodniowo A -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Pompki na poręczach 3 x max -Łydki B -Przysiad ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5x5 -Martwy ciąg [...]

[...] i podskoczy kaloryczność diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g/kg Opis przebytych [...]

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

[...] na skośnej z głowa w dół x4 (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na skośnej z głową w górę i skrętem nadgarstka (12,10,8,4) Rozpiętki na maszynie (j.w) NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg na maszynie x4 (15,12,10,8) uginanie nóg na maszynie dociągając je do grzbietu x4 (15,15,12,10) 2. dzień (superserie) TRICEPS: [...]

[...] na ostatni guzik . W poniedziałek mam zawody 8 dzień ( dziś) Plecy-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć plus 6kg 7 pociągnieć plus 6kg marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 [...]

[...] suple? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek stacjonarny [...]

w sumie ten plan nie trymie się ani kupy ani ... ułóż sobie plan według tego co napisze i wstaw do oceny. A wiec duże partie mięśni np klata grzbiet uda od 12 do 16 serii, na mniejsze partie np biceps triceps łydki od 9 do 12 serii. Nie możesz zbytnio męczyć mięśni bo je zajedziesz

przeczytałem artykuł i muszę wam powiedzieć ze dla mnie najlepszym ćwiczeniem na nogi będzie rower i bieganie nie koniecznie na dystans a (np. za piłka) uda i łydki mam dobrze rozwinięte mięśniowo robię 100 pełnych przysiadów (bez przerw) i czuje ze mogły bym zrobić jeszcze z 30 wiec chyba nóg nie mam co się czepiać chce tylko na nich podłapać [...]