łydki

[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]

[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]

[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]

mam wrazenie ze nie musze odpowiadac bo wszystko masz czarno na ... błękitnym WIELKIE LITERY Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej ZGUBILES ODWROCONE WIOSLOWANIE/INVERTED ROWS WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk NIE WASKI, ULTRA-SZEROKI B [...]

Michail: Czy taki obwod moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). acha i czy cwiczenie 4 mozna innym zastapic, bo jak przywiazuje to mi przewaznie spada lub lata dookola nogi

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

spoko michail ja rozumiem chodzi mi poprsostu nie o ten ten trening tylko tak ogolem mowiac poprostu myslalem ze na lydki uda i kaptur robi sie wiecej powtorzen trening czyni mistrza

[...] *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

"3 serie w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona" Rozumiem ze Prostowanie ramion na wyciągu – "PROG" to izolowane wiec 3 serie ale nie wiem ile powturzen ??? czy moze dac 4 serie ? Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]

SOBOTA*nogi+brzuch NIEDZIELA*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona ŚRODA*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

MłOdYY-A CO CI TERAZ WYPADAJĄ ZA GRUPY?? 0000000 Lazaaa SOBOTA*nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK*klatka+tricepsy+brzuch WTOREK*grzbiet+bicepsy+przedramiona CZWARTEK*barki+brzuch+łydki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Kurcze dopiero teraz zaczalem czytac i w twoich programach na cztery dni trenuje sie lydki 2 razy w tygodniu. To jest zamierzone ? I jeszcze drugie. Koncze w niedziele treningiem nog i mam zaczac trening znowu nogami we wtorek bo mam zamiar cwiczyc wtorek,sroda,piatek,sobota. I zalezy mi aby cwiczyc nogi we wtorek. Czy jeden dzien odpoczynku dla [...]

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami "PROG"12-10-8-8 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Michail w programie II/19 nie ma treningu przedramion a lydki sa trenowane dwa razy w tygodniu to bylo zamierzone ?

Wiem ze to moze glupie pytanie ale Michail moglbys wytlumaczyc dlaczego w tym 4dniowym planie lydki sa trenowane 2x w tygodniu?

łydki są jak brzuch 2 razy w tygodniu to lepiej niż raz