łydki

Ja tam bym robil podciaganie bez progresji jako jedno z cwiczen konczacych (priorytet na biceps). Wtedy mozesz dac podchwyt wasko, bo tak chyba najlatwiej na poczatku. Nie bedzie progresji, trudno, ale i tak efekty beda lepsze, jak bys mial zrezygnowac z tego cwiczenia. Lydki, przedramiona i brzuch tez cwicze klasycznymi metodami, a efekty sa.

[...] maxow dla powtorzen negatywnych?? Jeszcze pytanie do kilobba, jeśli będe dawał rade np. zrobic ten biceps, triceps i inne mniejsze ćwiczenia, takie jak szrugsy, wspięcia na łydki, rozpietki, unoszenia bokiem w opadzie na tył barków to nic nie zaszkodzi?? To jest tylko kwestia, aby trening był efektywnie wykonany? Bo czytam twoje posty i myśle, [...]

Łydki potrzebują więcej ruchów niż 5. 10 też może być mało. Ważny jest duży ciężar, bo rozumiem, że robisz wspięcia ze sztangą stojąc. Robisz wiosłowanie sztangielką, więc wznosy w opadzie są niepotrzebne. Tak samo jak rozpiętki (oczywiście nie ze względu na wiosłowanie).

Mr.Olimpia 1975 rok wzrost 195,5cm waga 114kg obwód klatki 145cm obwód ramienia 56cm obwód talii 81cm obwód uda 76cm obwód łydki 48cm

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

sylwekddz i raven łokurva ja mam bica 6 7 cm większego i ćwiczę na mniejszych ciężarach niż wy co wy kurde łydki tym ciężarem robicie

1.Wypychanie bioder w leżeniu na plecach, kolana ugięte. 2.To samo, ale stopy oparte na podwyższeniu. 3.To co w 1. . ale łydki leżą poziomo na podwyższeniu, uda pionowo w pozycji wyjściowej. 1 działa bardziej na pupę, a 3 bardziej na dwugłowe. Oczywiście uczesniczy też "dolny grzbiet".

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT nr2: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s tutaj daj prziady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan ładny staraj sie tylko nie łaczyć siadów z martwym ciągiem na jednym treningu i unikaj ćwiczeń izolowanych. Po każdym treningu mozesz dorzucić tez łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-06 17:44:19

[...] 15pow. 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(triceps) 15pow. 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(przedramiona) 15pow. 12.Wspięcie na palce z obciążeniem na barkach(łydki) 15pow. pozdrawiam i proszę o odpowiedz Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 18:48:10 Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 19:38:37

Zbyleq jest przyzwoicie ale w innych grupach miesniowych wyeliminuj wszystkie wysokointensywne metody np serie laczone, serie z redukcja itp Dodaj 1cw na lydki. Uginanie hammera to uginanie wykonywane ze sztangielkami ale dlonie sa tak obrocone aby kciuk byl skierowany do gory. Niektorzy nazywaja uginaniem chwytem mlotkowym. Technika wykonania jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : ok 70kg Wzrost : 164cm Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 79cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18,5% Aktywność w ciągu dnia : szkola,wczesniej wspomniane cwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu nunchaku,kij,żonglowanie [...]

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

[...] (tylny akton mięśni naramiennych).wywal 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. sztanga stojąc Daj tez trica 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. I mozesz tez dać łydki, w ćwiczeniach typu martwy , wycisk klatka , wiosło dałbym 3 serie .Barki jedno podstawowe ćwiczenie mozesz dać 3 serie pozdro

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s / ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s / ok tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s / ok plecy - martwy ciąg 3s / daj podciąganie 2s i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu / unoszenie wywal nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , / ok jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie /ok [...]

[...] dźwigał 'męskie' ciężary, to spokojnie wystarczająco zajmie się ono tylnymi aktonami 3) uginanie nóg też niepotrzebne; jest w końcu MC (możesz robić na prostych nogach) 4) łydki rób w dużej ilości powtórzeń (czytaj: więcej niż 10-15) i koniecznie z ciężarem (najlepiej daj od razu po przysiadzie, nie będziesz musiał dwa razy szykować stanowiska) [...]