łydki

Dlaczego klata bic 2x? dyskoteka Zastosuj sie do poprawek Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-17 08:11:45

"Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki" Ja bym polaczyl Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki reszta OK

Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

Progresywnie zwiększaj ciężar. Ćwicz łydki 2-3 razy w tygodniu po 2 serie. Rób zamiennie po 60 powtórzeń jak i po 10. Różnicuj.

oczywiscie dieta jest, artykół przeczytalem ale itak mam do was pytanie: -czy ilosc powtorzen jest dobra w moim treningu -czy lydki moge trenowac na maszynie, czy lepiej ze sztangą na kapturach -czy ogolnie cwiczenia są dobre, z czegos zrezygnowac, a moze cos dolozyc?

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń. 2) Zaczynaj od przysiadów 3) NJie zapominaj o dwugłowym 4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14

poniżej 30 łydki nie urosną na pewno. Łydek praktycznie się nie da przetrenować nawet jakbyś robił co drugi dzień 6 serii po 50 powtórzeń.

[...] trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami [...]

czyli lydki moge trenowac na maszynie i stosowac to 30*4

[...] 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

Witam ,wróciłem dzisiaj z treningu nóg , Przysiady 60x10 ,70x10,75x10,80x10 Uginanie nóg 4x8 Prostowanie 4x8 Łydki 4x8 Nasteponie Rowerek 40 min ,masakra.

nie dowiesz sie jak nie sprobujesz mozesz w dzien 5 wywalic izolowane - biceps, triceps, lydki, dwuglowe. mozesz miec 2-3 rozne plany, ale zakladalem, ze chceszjeden plan, ktory bedziesz robil jak beda mozliwosci czasowe - takie wakacyjne podtrzymanie. bo jesli ma byc systematyka, to wtedy faktycznie lepiej 15 - 10 - 5 i rozne plany. w zasadzie [...]

[...] Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało "body fat") Aktywność w ciągu dnia : tyle co szkoła i bieganie... [...]

Jak najbardziej mozna.Co do tej duzej ilosci powtorzen w serii na lydki to wiadomo ze to sprawa indywidualna organizmu wiec nie u kazdego bedzie sie sprwadzac.

Jednak doszedlem do wniosku ze zafunduje sobie juz od dzisiaj wolne bo jakis taki opuchniety jestem hhehehe ponizej podsumowanie.MYSLE ZE NIE ZAWIODLEM SPONSORA A TAKZE WAS.dla niektorych test moze wydawac sie "suchy" malo fot itp ale naprawde za duzo czasu nie mam i mysle ze zrozumiecie.Po za tym jadlem ciagle to samo PODSUMOWANIE: [...]

niezła massa wyrazna roznica na fotach, ale brakuje mi tu troche nizszego %bf i bylaby miazga Test prowadzony bardzo dobrze, zestaw sie sprawdzil - na kzadej fotce widac duuużą roznice <brawo> lydka ruszyla , to tez piekna sprawa bo jak ktos genetycznie ma taki a nie inny podzial wlokien miesniowych (Ty, ja) to szcegolnie ŁYDKI jest [...]

Uginanie nóg 4x8 Prostowanie 4x8 Łydki 4x8 według mnie za mało powtórzeń w tych ćwiczeniach a w łydkach to już wogóle

No dokładnie, łydki minimum 14 powtórzeń, gdyż z racji tego że są cały czas używane wymagają wiekszej stymulacji.

Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]