łydki

Ciekawe jakie jutro będziesz miał zakwasy, bo widać że trening konkretny.:-)) Łydki skatowane w sposób niemiłosierny.:-) cisnij

21.03.2012-Dzień TRENINGOWY DIETA Jako, że trening poranny, to posiłki się trochę poprzestawiały. Dodatkowo z racji tego, że był wyjazd, to kuraka nie robiłem specjalnie tylko jadłem co było z innych dni :)) ale dieta i tak ok IMO: 1. Mieso z indyka ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/47e2f90482ce4cc89a43a3338bbf9275.jpg TRENING 40g HI ANABOL [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

[...] : 106 cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 109 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) mój tryb życia [...]

Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]

[...] itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z rana na czczo aeroby/interwały (taki mix) około 45 minut a następnie wieczorem siłownia z głównym naciskiem na nogi, łydki i zrobię pare serii podciągań. Zrobię to w treningu obwodowym. To by było na tyle resztę relacji wrzucę po treningu. Możliwe że będą filmiki z treningu. Siemano :-D

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg 8x40kg / 8x48kg / 8x58kg / 8x65kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=cooltext668534046.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 100kg - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 35kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg - [...]

23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15

Jestem po urlopie - niestety nie miałam dostępu do netu i nie udało się robić wypisek przez ostatnie dni. Miska była raczej czysta - w pierwszy dzień spróbowałam włoską pastę (ale pełnoziarnistą zamówiłam :-) ) a potem już mięsko i warzywka, oliwki, suszone pomidory... ;-) Odpuściłam picie wina mimo iż moi kompani podróży wypijali codziennie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2x12x9kg na łapkę 20 min bieżni Po południu 60 min lekkiego ruchu przy koszu, rzucanie itp. Waga wieczorem: 94,4 kg pas 100 cm W nocy jak zawsze straszne poty, ciekawe od czego? Oraz zaczęły się skurcze łydki prawej. Oczywiście pobudki 3-4 rano, nie wiedząc dlaczego? Zmieniony przez - Mopi w dniu 2012-03-24 06:47:41

[...] 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening raczej lekki, z powodu kontuzji łydki zamieniłem na uginanie na biceps.

o jakiej kontuzji łydki mówisz?

Źle zrozumiałeś, kontuzja nie jest łydki, a z powodu kontuzji zmieniłem z ćwiczenia łydek na biceps :P

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 teraz 85 Obwód na wysokości pępka : 100 teraz 98 Obwód bioder (3): 112 chyba bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 chyba bez zmian Obwód łydki : 42 teraz 44 nie wiem czy dobre te pomiary bo w zależności od tego jak sie miarka ułoży wychodzi róznie jak się nie pomyliłam na początku to najwięcej ubylo mi [...]

Dzień dwudziesty czwarty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze sztangą. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg