Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC Mimo wszystko, ja osobiście polecałbym Ci zapisanie się na siłownie a najbardziej, trening [...]
Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]
[...] planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim obciążeniem. Edit, bo przypadkowo wcisnąłem enter. [...]
Muzzy wlasnie podkładki pomagają dosiąść ale jeżeli nawet z podkładkami masz problem z dosiadami proponuje porozciągać łydki oraz poślady Molder kozacko;] gira jest zwłaszcza przy prostowaniu nóg xD jak tam siady ile kg latało pamiętam jak robiles maxy 200kg ladnie wtedy dowaliłes;] BF cały czas ładny trzymasz ps: spodnie jakie wymiary ładujesz? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC Kolega nie ma sztangi i drazka wiec twoje poprawki nie mają sensu. Uginanie na modlitewniku na [...]
Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]
[...] pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30-35razy skakanka [...]
Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to wykroki z hantelkami, ja bym dorzucił tu właśnie ciężki MC - najlepiej w sumo.Rozpiętki jako jedyne ćwiczenie na klatkę też nie bardzo, lepiej pompki na poręczach PIĄTEK Z całych nóg tylko łydki? Wracaj tu do przysiadów.Arnoldki na barki, hmm raczej nie w FBW- dorzuć ciężaru i wyciskaj klasycznie
[...] i ostro skatować nogi 8-) Co do łydek to masz rację, w 90% decyduje tutaj genetyka, ciężko jest je rozbudować, ale na pewno nie jest to niemożliwe ;-) Wiem po sobie, łydki nigdy nie były moją najmocniejszą stroną, ale od roku poświęcałem dużo uwagi na ich trening, testowałem różne ustawienia stóp, różne metody, ilości powtórzeń i coś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to [...]
[...] pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Szacunkowy poziom masy mięśniowej : 34% Aktywność w ciągu dnia : głównie praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + aero; [...]
[...] Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej wypadła klata ponieważ jest +4cm na wdecchu , zaś w bicepsie , udzie talii +1cm a w reszcie czyli w pasie i przedramieniu tylko + 0,5cm , łydki niestety stoją w miejscu jakoś nie mogę ich ruszyć :( Dieta Bez zmian. Suplementacja Jest to mój ostatni tydzień na mono ,później zrobie 3 -4 tyg przerwy i znowu [...]
25.11.2011r Trening - B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 12kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. MC: - 5 x 38kg - 15 x 65kg - 15 x 65kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg znów o tych nieszczęsnych pompkach zapomniałem! :/ 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 8x 7kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podwieszonych :P Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : tłuszcz bwód ramienia : tłuszcz Obwód talii : tłuszcz Obwód uda : tłuszcz Obwód łydki : tłuszcz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] A B ktory sam stosuje ;-) Polecil mi go uzytkownik Viren A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie