łydki

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]

[...] ramion hantelkami naprzemian uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt młotki piatek barki wyciskanie hantelek wznosy w oopadzie wznosy na boki wznosy do przodu sztangą szrugsy sztangą sobota nogi przysiad wykroki martwy ciąg na prostych nogach na łydki W nowym treningu zbytnio nie będę zmieniać ćwiczeń, drobne zmiany tam gdzie zastuj.

jeszcze jedno pytanie mi sie nasunelo. Ile powtorzen robic na sile lydek. Wiadomo, ze na mase lydki tak jak i przedramie trzeba katowac duza iloscia pow. , a sile wystarczy ponizej 6 ? czy jak?

by tak wschechstronnie ocenic strongmanow,ich sile,wytrzymalosc silowa -to proponowalbym super gigant strongman show-trwalo by to 3 dni-kazdego dnia 6 konkurencji-w tym typowo na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc [...]

Niestey niektórzy, w tym ja, posidają zawzięte łydki których w żaden sposób nie można zmusić do rośnięcia.Jedyny efekt morderczych treningów to po prostu wzrost siły. ALE PRÓBOWAĆ ZAWSZE WARTO

[...] 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 martwy ciąg na prostych nogach4*12,10,8,8 na łydki 4*15 przerwy na duże 2 min, na małe 1-1,5 min

[...] podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x10-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku dołowi 3x10-8 [...]

Przedramie do bicepsa daj a łydki do ud.

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

Aha i jeszcze jedno :) mógłby ktoś napisać jak w końcu ćwiczyć łydki? bo jedni piszą że 20/15/10 drudzy znowu że 15/10/5 ?

zostaw barki zatem tak jak uważasz, sam ocenisz po cyklu 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). -- masz robić jak najmniej, najlepiej siedzieć przed TV i jeść 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć [...]

ja jestem masywny, jedynie gdzie ładnie mis ei mięsnie odznaczają to łydki, ale rzeźba w moim wieku nie jest najważniejsza najważniejsz ajest kondycja i technika.

Nie wiem ale autor tematu sobie chyba jaja robi że ma rozbudowane nogi od grania w noge Ja jakoś gram w noge już z 8 lat, gram w klubie, po boiskach z kumplami, gram bardzo dużo, a jedynie łydki mam rozbudowane ale i tak je ćwicze Powiedz poprostu że Ci sie nie chce nóg ćwiczyć

LukaszF ale plan jest dobrze ułożony ten co ty napisałeś????Gawcio jak grasz w piłke od urodzenia to podczas biegów i ciężkiego treningu łydki i miesnie ud sie robią wieksze rosną muszą jak biegasz i cwiczysz to one cały czas pracują

[...] hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa "2" po klatce od razu nie robi sie barkow, po bocepsie plecow jak dasz im troche w dupe. 1.Plecy+bicepsy+przedramiona 2.Klatka+tricepsy+łydki 3.wolne 4.wolne 5.Uda+obręcz barkowa+kaptury 6.Plecy+bicepsy+przedramiona 7.wolne Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2005-09-02 15:37:35

przed chwila komus to rozpisalem: 1.Plecy+bicepsy+przedramiona 2.Klatka+tricepsy+łydki 3.wolne 4.wolne 5.Uda+obręcz barkowa+kaptury 6.Plecy+bicepsy+przedramiona 7.wolne nogi tak czy siak rob-ich trening stymuluje do wzrostu reszte ciala-bedziesz lepiej lapal mase jednak jak nie chcesz ich zwiekszac rob 20 - 20 powtozren ale na samych [...]

podziel trening na 3x zebys mogl chodzic i: klata+tricepsy+łydki plecy+bicepsy+przedramiona uda+barki+kaptury tylko po tych udach barkach i czworobocznych wtłamś w plan tak, by był po nich dzien przerwy od silowni

fak nie wstawilem soboty :/ w sobote robie nogi tzn uda lydki i brzuch a jesli chodzi o staz to trenowalem dosc nieregularnie od wrzesnia 2004 (wczesniej jednak 5 lat sztuki walki) no i efekty byly takie sobie dlatego teraz zaczelem cwiczyc regularnie (ciagne juz 2 tydzien :P) przez te dwa tyg mialem 5 treningow tera musze to zmniejszyc ze wzgledu [...]

[...] ramion w przód ze sztangą (naramienne) 9 POdciaganie sztangi wzdłóż tółowia (naramienne czworoboczny) 10 Wiosłowanie w opadzie ze sztanga (najszerszy grzbietu i inne) 11 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 12 Francuskie wyciskanie sztangie w lezeniu (tricpes) 13 wspięcia na palce ze sztanga (łydki) Czy cos takiego jest bardziej odpowiedznie???