łydki

Mam plan na luty i jak zobaczyłam to stwierdziłam, że zadnego dodatkowego treningu ze sztangą nie będzie. Muszę pilnować rozciągania i rolowania bo łydki i piszczele się odzywają. Trening z piątku - OWB1 i OWB2 i nie jestem zadowolona. Fakt, nogi były zmęczone bo w czwartek biegałam wieczorem, a ten trening był do południa ale liczylam, ze [...]

[...] od trenera, trochę podniósł na duchu i poleciałam dalej. Kilometr poszedł w miarę a później dalej męka. Jakoś się do domu doczłapałam. Nie mam siły w nogach, bolą mnie łydki, golenie, kolana. Ubiegne kilometr, dwa i się zaczyna. Za mało rociągania, rolowania, przeciążenie? Nie wiem. Ale zabiera całą przyjemność. [...]

Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]

Witam na początek ankieta NICK: nadine 21 WIEK: 28 NIEPRZERWANY CZAS TRENINGOWY: od stycznia tego roku WAGA CIAŁA :61 kg WZROST: 164 OBWÓD BICEPSA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33,5cm OBWÓD UDA: 55cm ( dwa cm poniżej krocza) OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI: 71 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 74 cm CEL : redukcja, ładne, umięśnione [...]

Oj boli}:-( cała góra, najbardziej bicki i przedramiona, ale też kaptury i czworoboczne i jakieś mięśnie przy obojczykach...i łydki..

Oj boli}:-( cała góra, najbardziej bicki i przedramiona, ale też kaptury i czworoboczne i jakieś mięśnie przy obojczykach...i łydki.. No popatrz, okazuję się, że masz jednak kilka włókien FF i pierwszy raz od dłuższego czasu oberwały.

[...] 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość 6.5km, nachylenie 8 Dorzuciłam dzisiaj 2.5kg w hip trustach oraz w uginaniu na dwugłowy z 9 na 13.5. Nie było tak źle, w HT [...]

[...] celowo, ponieważ ostatnio bardzo późno chodzę spać i takie tłuszczowe doładowanie jest mi potrzebne. Jutro postaram się dodać moje przysiady;) i stanę na wagę. Póki co łydki po wczorajszym pełne domsów. Tyle dzisiaj, oprócz tego, że dzień szalenie zabiegany i intensywny. ...i jeszcze kilka zdjęć miski :) [...]

[...] lżej po woli idą, następnym razem dodatkowa seria, bo z kolejnym powtórzeniem ciężko OHP 3x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20x30pow/20x25powt/20x20powt  20/20/20 Na innej maszynie, moja zajęta była CARDIO bieżnia 30 min, prędkość 6.0- 5.6km/h, nachylenie 7 bieżnia 30 min, prędkość [...]

[...] lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, że jak boli to rośnie %-) się okaże ;-) Dzień bardzo aktywnie minął, nie [...]

/SFD/2018/5/30/36f7fe5a4afa4b30b44b51ae37830a18.jpg TRENING C przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 ( na stepach) 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12kgx20/12kgx20/12kgx2p/12kgx20 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5/ 22.5/22.5/22.5 3x12 40 Dzień [...]

[...] słabiej szło niż ostatnio OHP 3x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Starałam się pilnować łokci i ruch zaczynałam z mostka, a nie linii usta-broda jak kiedyś łydki 3x20 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 Zmniejszyłam dziś obciążenie żeby więcej powtórzeń zrobić CARDIO Cardio bieżnia [...]

[...] 12/12/12/12 Nie dodałam kolejnej serii. OHP 3x10 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Kiedy ja tu coś dorzucę? Ciężko oj ciężko. łydki 3x20 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 6 km/h, płasko Cardio bieżnia 30 [...]

[...] 12.5/12.5/12.5 Wzięłam dziś15kg, serie nie dokończone, ale może nast razem się uda. zobaczę. Wolałam niedokończyć serii i wziąść więcej może tak pójdzie coś do przodu. łydki 3x20 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 OHP 3x10 15x8/15x8 /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 łydki 3x20 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) 20x20/20x18/20x17 [...]

[...] słabą górę do trenowania więc tylko 4 serie. OHP 3x10 15x8/ 15x8/15x8 15x8/15x8 /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 łydki 3x Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 20x30pow/20x25powt/20x20powt  (inna maszyna) [...]

[...] 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Dalej to samo... Czy zmienić dla odświeżenia na razie na wznosy bokiem lub wyciskanie hantli siedząc? łydki 3x20 Na stepie x23/x38/x46 Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 [...]

[...] nieźle dawało radę. Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 40x10/ 40x14/  40x14 Nawet tyły udało mi się poczuć :) Maszyna dwugłowy hammer 5x10/  5x10/  5x10 Ok. Trochę łydki mi się spinały Odwodzenie na boki abduktor 18x25/ 18x 25/  18x25 Zgodnie z radą nighta mniejszy ciężar więcej powtórzeń. Dobrze było. Ściąganie drążka górnego 30x12/  [...]

[...] dalej działać, jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką. Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło. Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś niedokończony, bez zmęczenia specjalnego. Za to kwadrans po przyjściu do domu zaczęło ze [...]

[...] ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 pompki na poręczach negatywy 4x12 OHP 3x10 12.5 łydki 3x20 20 Trening C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12 martwy z kettlem jednonóż 3x12 8 swing z kettlem 3x12 12 abduktor 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 4 [...]