łydki

[...] fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening 40 minut biegu w terenie Już na szczęście przestały mnie tak łydki boleć po bieganiu jak na samym początku :-) Nawet polubiłam bieganie :-) Co do miski - jak widać szaleństw nie planuję, standardowe żarło, jedynie godzina przesunięta [...]

na ramiona daj tylko ugianie podchwytem i francuza rów w takiej kolejności nogi-kltka-plecy-barki-ramiona-lydki-brzuch

[...] : wyciskanie siedząc 3serie Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3s Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,francuskie 2s brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami, martwy ciąg hantlami 3s uda : przysiady z sztangielkami 3s łydki : wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2013-12-31 15:51:15

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] :171 Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: nie wiem, nigdy szybko nie chudłam :) ale wydaje mi się, że stopniowo z [...]

31.12.2013 NOGI -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-6 do 340kg -fronty 60x12 100x12 140x7 -wyciskanie nogami z poziomie stopy wąsko 3x12 -uginanie nóg siedząc 3x20-15 -martwy ciąg sztangielkami na prostych nogach 40x15 50x15 50x15 -uginanie nóg leżąc 2x12-10 ŁYDKI -wspięcia siedząc 3x20-15 -wspięcia stojąc 3x15 [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 104 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie Odżywianie : stosowana będzie dieta Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Plecy i łydki.

[...] wysoka gorączka, podejrzenie zapalenia opon mózgowych, a w rezultacie naderwanie mięśni czworobocznych. Bieg ten polegał na pokonaniu 42 km w mundurze, w butach do połowy łydki oraz z plecakiem 10 kg. W połowie dystansu, myslałem że waży z 30 kg. Najtrudniejszy bieg w życiu, w którym w głównej mierze uczestniczyli wojskowi różnych formacji. Ja [...]

 2013-12-30 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 1        pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] -MC 5x5 -wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x5 Piątek: uda, łydki, barki -przysiad 5x5 -MC na prostych nogach 3x5 -Wykroki 2x5 -wspięcia na palce 5x10 -wyciskanie z klatki lub zza karku siedząc 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x10 * uginanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x8 * uginanie rąk na modlitewniku 4x12 * przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na ławce 2x6 Ćwiczenia na łydki: * wspięcia na palce ze sztangą na barakch 4x25 * wyciskanie na maszynie 4x15 Ćwiczenia na brzuch: * spięcia krótkie 3x50 * przyciąganie kolan do klatki 4x30 Ćwiczenia [...]

[...] 3 serie po 16 wypychanie na maszynie: 3 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Pompki na poręczach 4 sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -wykroki -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 łydki -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 -wznosy ramion 4

[...] - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x20 - 25kg)+wymachy boczne (4x15 - 9kg) - szrugsy 4x20 (50kg) - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10 (17kg, 22kg, 27kg) - pompki w podporze tyłem (12x30kg, 12x40kg, 10x50kg+5x30kg) - 2ćw po 3 serie na brzuch i łydki - max powtórzeń Diety nie ma };-)

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

[...] młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : przysiady z sztangielkami łydki : wspięcia na palce kaptury : szrugsy Co o tym sądzicie ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś pomysły ? Posiadam tylko [...]

Witam . Jaki plan byś polecił Antos na redukcje ? Do tej pory robiłem FBW według traktora czyli : Przysiady 4s 10 powtórzeń Wiosłowanie 4s 10 p Marty Ciąg na prostych nogach 4s 10 pow wyciskanie na lawce 4s 10 pow wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2s 10 p wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 2 s 10 p Łydki 2 s max brzuch całość schodzi [...]