łydki

[...] w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O dietę też zadbam.

Fajne nogi, a łydki najbardziej :D

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]

[...] 3 razy w tyg tylko dwa przy klatce i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc możesz spróbować -na nogi wspięcia na palcach robi się na koniec bo to ćwiczenie na łydki nie na uda -nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda dodaj martwy na prostych nogach lub żuraw w twoim przypadku martwy bo pewnie trenujesz sam? -masz tylko 3 dni do [...]

[...] trening: Wtorek Nog+barki nogi + barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki

Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]

[...] ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze ćwiczenia SRO Nogi 2 ćwiczenia z sercem ! wystarczą łydki 1 i gitara jak dla Ciebie Barki 2 ćwiczenia ! PT Plecy ze 3 ćwiczenia(drążek 3 x max / MC / wiosłowanko / + 1 na kaptury Przedramię ze 3 serie

1. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. Zacznij od 20 min i co tydzien stopniowo zwiekszaj ich ilosc 2. Trening FBW widzialbym tak: A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s 3. Pomysl o diecie zdr.

W takim wypadku silownia 2 razy w tygodniu. W wtorki i czwartki Trening raczej tego typu: A/B Przysiad przedni/tylni 3s Power clean/Yeates rows 3s Wyciskanie lezac/thrusters 3s Drazek/Dipsy 3s Brzuch/Lydki 3s Bedziesz musial poprawic jesli jest 'jako taka'... Zeby wbic masy musisz dostarczyc duza ilosc kalori, a warto by byla to tez masa dobrej [...]

gregoru Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego... A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś [...]

jak masz możliwość to jak najbardziej na pięc dni rozłóż; uda, brzuch klatka, łydki w plecy barki, brzuch ręce w jakbyś podał jeszcze inne wymiary; nogi, klatka, brzuch, % tłuszczu to byłoby b. dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 16:55:20

[...] nie trenują łydek, po prostu mają je duże. tu jest dobra analogia, co nie musi wcale wskazywac na to aby ich nie trenować- ani mi na myśl nie przyszło- ale faktycznie tak jest; łydki rosną od chodzenia a przedramiona od trzymania jakiegokolwiek obciązenia, podczas wykonywania innych ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 19:49:57

no masz idealne pół na pół czworogłowe dwugłowe łydki prostowniki najszersze czworoboczne klatka przód barków tył barków bicepsy tricepsy przedramiona

Wiek -20 Waga -75 Wzrost -184 Obwód klatki -105 Obwód ramienia -43 Obwód talii -84 Obwód uda -54 Obwód łydki - 34 Staż na siłowni -3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka- 3 gr na kg Ilość spożywanych węglowodanów- 5 gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów- 1 gr na kg Opis przebytych cykli [...]

POwiedz dokladnie, co znacza "prob;lemu z kolanami" co na to lekarz bo wiesz, to ze "tos powiedzial"... to nie za bardzo. znajdz lekarza sportowego i pojdz na konsultacje. Co do drugiej czesci, zalezy od predysppozycji genetycznych i od poziomu BF. odchudzenie trudnych miejsc to zawsze wyzwanie bo one schodza na koniec. Lydki [...]

Powtórzenia w granicach 15-8 tak gdzieś, a nie 20 np. na bica i trica, na brzuch i łydki tyle możesz robić. Reszta ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 00:46:49

Dobra, poprawiłem, tak bedzie dobrze? czy lepiej dac nogi w piatek z barkami? hmmm... PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + UDA + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + UDA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Mój plan napiszcie co o nim sądzicie w "pozostałych" skupiłem się przedewszystkim na przedramiennych, oraz dodałem coś na łydki i wrzuciłem szrugsy. Co do brzucha robię ABS2 aktualnie 4 poziom 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-02-28 02:03:07