łydki

[...] wybrać. Proszę o pomoc. Z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22-23% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ok 6-8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 3h(zespołowe i [...]

Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) [...]

[...] porady co pozmieniać. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: rano studia potem różne dodatkowe zajęcia, ogólnie dużo chodzę na nogach codziennie Uprawiany [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: 32-33 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , w wolnych chwilach piłka nożna i 4 razy w tygodniu siłownia Uprawiany sport [...]

[...] ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie prąd w kości ogonowej, więc zrezygnowałem. [...]

w sumie mogłoby być, jednkaże prostownaie siedząc zamien na wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu, coś na łydki i brzuch jeszcze by sie przydało

Witam Moja propozycja to: Pon-Klatka,barki Śr-Plecy,przedramie Ptk-Nogi,Bic,tric,łydki Czy to połączenie będzie dobre? Głównie chodzi mi o to żeby robić mocne treningi na plecy,biceps i triceps bez żadnego wcześniejszego zmęczenia tych partii,

[...] 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX

[...] 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w leżeniu 14/12/10 -wypychanie w siadzie 14/12/10 -łydki na maszynie 12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + rzeźba Staż [...]

Łydki rozwalają. Powodzenia

[...] hantelkami 3x(15x7kg) 1.uginanie ramion 15x20kg 15x20kg 10x20kg 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg) 7 dzien (uda, łydki, triceps) 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(20x20kg) 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x(20x15kg) 3.Przysiady wykroczne 4x(15x20kg) 1. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3x(15x20kg) 2. [...]

Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

[...] znalazłem w innych postach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2,5 roku z przerwami Ilość spożywanego białka: ok 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok4 g Ilość spożywanych tłuszczów: rożnie Opis [...]

[...] wąsko PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej z uginaniem 3. Prostowanie 4. może by tak coś na łydki? Co do powtórzeń: 1 ćwiczenia 10-8-6-6(4) cały czas zwiększając ciężar 2 ćwiczenie pomiędzy 12-6 zależy od tego jak przyłożyłeś się do pierwszego ćwiczenia . Ostatnie [...]

[...] 3serie 5.wyciskanie sztangielek barki 2serie 6.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2serie 7.uginanie ramion ze sztangą 2serie 8.unoszenie sztangielek zza głowy 2serie 9.łydki 3serie przedramię brzuch. Oprócz tego 2-3xtyg bieganie po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać [...]

Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]

siema, ocencie splita staz: no juz troszke macham , rok na silce z przerwami i troche w domu cel: masa ofcoz takie cos ulozylem: dzien 1: NOGI - BARKI przysiad na hack-maszynie (suwnica) do kata 90 stopni 5 serii wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i [...]

Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Wojtek, mam 17 lat, chcialbym zeby ktos kto sie zna zmienil/polecil trening na mase. Mam 181cm wzrostu i waze 72kg. Wlasnie skonczyl mi sie cykl na mono i wypadalo by zmienic plan, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu takim oto planem: POM: KLATA + BIC -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) -hantle skos [...]