łydki

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]

[...] 50 min ćwiczenia siłowe (brzuch - 6 serii po 12 powtórzeń z obciążeniem 65 kg., plecy 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 25 kg., klatka 3 serie z obciążeniem 35 kg., łydki 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg., uda 2 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 50 kg.), 50 min bieżnia - szybki marsz (7 -8 km/h) puls w granicach 130 - 135. [...]

[...] cyklu jak i dawkowania. PZDR Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 172 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 cm Obwód uda: 68 cm (napięte prawe) Obwód łydki: 44 cm (napięta prawa) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła wieczorem moge wprowadzic trening Uprawiany sport lub inne formy [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]

Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] czwartek i piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15 12 10 8 6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 5 s 15 12 10 8 6 - wspinanie na palcach w siadzie 5s 15 12 10 8 6 2. Biceps [...]

[...] nie zmieniam. Macie jakies pomysly? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 135 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, pilka nozna, silownia [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

[...] z uśmiechem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem jak dokładnie mierzyć Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,1% ( według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : praca od pon. do piątku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] ilościach mam to stosować? dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: staram sie 2,5g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych [...]

[...] itp ale ja do nich nie pasuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 49 Wzrost: 164 Obwód klatki: 70 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 43 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem :] Aktywność w ciągu dnia: szkoła-dwór(z 2h)dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic :D Odżywianie: [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

[...] inny sposob... z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 45 Waga: hm... kolo 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: za duzo... Obwód uda: za duzo... Obwód łydki: za duzo... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wiele... Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka [...]

[...] bold 250 mg e3d 1-10 enan 200 mg e3d Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3.5 roku Ilość spożywanego białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga :90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] nawet na basen, żeby te mięśnie troszkę porozciągać... też nie wiele pomaga. Zaczynam się martwić, bo nawet jak pójdę na siłownie i poćwiczę tylko górę bez ruszania nóg, łydki przypominają mi, że był wysiłek fizyczny. Najbardziej wkurza mnie fakt, że powoli zaczynam czuć się jak jakiś emeryt a mam zaledwie 32 lata. Tym bardziej, że całe życie [...]

[...] schudnąc i poprawić swoja kondycję. Zrzucić brzuszek, króty mi strasznie przeszkadza, szczegolnie kiedy siedzę, a chciałabym go wreszcie przestać wciągać! Wyćwiczyc uda i łydki, moze plecy i poprawić sobie... jakby to powiedzieć bicepsy, ręce bo mam takie flakowate . Nie chodzi mi tutaj o jakieś wyciskanie, żeby mi wszystkie mięśnie było [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 64 Wzrost: 167,5 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: 4 wf w tygodniu + 2x basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W [...]