łydki

[...] co 3 dni 1-6 prop 100mg co 3 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

[...] specyfik ??? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 102 Wzrost: 182 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 106 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: kierowca ciężarówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawia [...]

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] tluszczyk oczywiscie oprocz diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) -łydki (stawanie na palcach ze sztangą 4x 12) -kaptury (szrugsy 4x 12) Czwartek -wolne Piątek -klata (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] w swoim ciele .Oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spora opona Aktywność w ciągu dnia : silownia rano , uczelnia , cwiczenia wieczorem Cel : utrata zbednego tluszczu ( [...]

WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

[...] wytrzymać 2lata... Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 102 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem ale napewno wiecej niż mięśni. Aktywność w ciągu dnia: zkoła + siłownia 3x w tygodniu + prace budowlane (budowa [...]

[...] mialo rece i nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 16 miesiecy Ilość spożywanego białka: 397g dziennie/bedzie na cyklu Ilość spożywanych węglowodanów: 525g dziennie/bedzie na cyklu [...]

Gora swietna, ale nie sadzicie ze rzezba nog slaba + male lydki?

autorowi chodziło o 'odchudzić" A najlepiej to je wyrzeżbić Tu znajdziesz opis treningu na rzeźbę i ćwiczenia na nogi i łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No to w końcu chcesz zmniejszyć obwód uda czy łydki? Uwierz mi że w twoim wypadku nie będzie to za fajnie wyglądać. Jak odchudzisz takie chude udo to z przodu będzie to wyglądało jakby łydki i uda są tej samej grubości Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-14 14:03:38

[...] B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3 Wyciąg gorny szeroko do klatki 15x3 Martwy ciąg 15x3 Wspięcia na palce stojąc/siedząc 15x3 Brzuch Unoszenie kolan na skośnej [...]

ad.1 pewnie normalny sztanga na barkach ad.2 tak ad.3 wypychanie na suwnicy/maszynie >> ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ) ad.4 łydki ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 ) ad.5 pewnie barki - unoszenie hantli bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif ) Mera to zesmy sie zgraly Zmieniony [...]

[...] ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda [...]

Nogi strasznie odstaja w porownaniu do gory. Klatka barki bicepsy swietne ale uda i lydki juz duzo slabiej ale i tak jest swietnie!

baza w Twoim przypadku przysiady ze sztangą wiosłowanie pompki na poręczach (wersja na klatkę) wyciskanie na barki +dodatki zamiennie bic lub tric brzuch i łydki oczywiście również pozdro

[...] -bicepsy 9.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Następnie przez 6 tygodni ćwiczysz planem poniżej: Ćwiczysz w dni: Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek A D Wolne C B Wolne Wolne -oznaczenie [...]

[...] 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na wyciągu Plecy: - ( tutaj jakieś ćwiczonko bym prosił, prócz martwego ciągu) - wiosłowanie 3s Nogi: -nogi na ławeczce ( łydki i biodra ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 5s Plan B może być tylko nie wiem oco chodzi w ćwiczeniu na klatke :( I kiedy stosować B a kiedy A ?? raz ten raz ten ? [...]