łydki

[...] z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 8. Wznosy na łydki 3x12 Przysiad Wyciskanie Wykroki Wyciskanie na skosie Military press + reszta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-07 14:12:15

[...] 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki wydolnościowy. A: Przysiad 5x5 Wycikanie 5x5 Push Press 5x5 Dipsy 5x5 B: Martwy 5x5 Drążęk 5x5 High pull 5x5 Biceps sztangą 5x5 [...]

Co z plecami i barkami? Czemu przysiad i łydki bez obciążenia? "Dieta - zdrowe odżywianie" dużo nie mówi. Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 13:27:28

[...] barki 3cwiczenia 3serie 10-12powt, triceps 3cwiczenia 3serie 8-10powt. 2dzien: plecy 4cwiczenia 4serie 10-12powt, kaptury 2cwiczenia 3serie 10powt, bicek 3cwiczenia 3serie 8-10powt, przedramie 2cwiczenia 3 serie 10-20powt. 3dzien Nogi 4cwiczenia 4serie 10-12powt (uda), i na łydki 2cwiczenia 3serie 15-20powt, brzuch 3cwiczenia 3serie 15-20powt.

[...] ham raise 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 8. Wznosy na łydki 3x12

[...] / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 To nie jest ćwiczenie pull. Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 Jeśli chcesz masy-zrób statyczne wyciskanie [...]

6.5.14 Dieta : 2604-288-22-150 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy-Łydki Ściąganie drążka szeroko do klatki 7x21-10 Wiosłowanie siedząc oburącz na hammerze 5x21-12 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x15-10 Wiosłowanie sztangielką 4x15-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x105 Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Wspięcia na [...]

[...] byłem lekko odwodniony po nocy (szczególnie, że w domu się grzało i wyszła mi mini sauna w pokoju przez noc :/) w piątek były barki i tricepsy bardzo ładnie w sobote jedynie łydki bo coś mi gruchło w kolanie i o ile w przysiadzie schodząc w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem kłucie w dolnej części kolana. niedziela była dniem odpoczynku [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]

[...] ławkę 2x Spięcia stojąc z liną wyciągu górnego 3x+drop Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x Spięcia na ławce głową w dól 2x Dzisiaj Barki(bok + przód), kaptury, triceps, łydki, 35 min aero Unoszenie hantli na boki 4x+ drop Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie talerza przed siebie siedząc [...]

Trening nr 131. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

tak wyszło :-) po 70-kach miałem już dosyć i reszta to dobicie, na bicki celowe działanie objętościowe :-) dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 1x105 7x50 w dropsetach !!! przysiad 2x21 syzyfki 2x10 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 10x30-15 steper 2 oczka

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie nie są w dziewiczym stanie, jak to określił autor wątku:). [...]

Fizjo niestety jest poza miastem jeszcze przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. [...]

[...] 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 6. [...]

Na spokojnie, nie ma problemu, Dzięki wielkie. Jestem po treningu plecy-łydki + 50min aero. Robie szame potreningową. I lecę do koleżki ADAMSKY95 z forum pogadać bo dawno sie nie widzieliśmy. Później jak wrócę dodam całą wypiskę z dzisiejszego dnia, treningu oraz diety. Pozdro ! :-)

[...] ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 190 x 6 210 x 10 210 x 10 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowy + ławka rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 sztanga chwyt młotkowy : 4 x 12 [...]

Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]

d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 90kg// 25kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 z zatrzyamniem 2 brzuszki// łydki siedząc 2,5 // 80kg x15 x15 x15 x15 x15 x15

06/05/2014 1A. Przysiad 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a myslalam ze to tylko 50 i dziwilam sie czemu tak ciezko }:-(:)) 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe [...]