łydki

[...] 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5/6/5 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/31/30 30/35/29 zadanie domowe - 200 komentarz: trening robiony jakimś cudem. Wogóle nie czułam się na siłach, żeby zrobić trenig ( a nie chciałam go [...]

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

Nogi Przysiad 48kgx10/48kgx10/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Przysiad bułgarski 14kgx8/10kgx10/10kgx10/5kgx10 Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx20/10kgx15/10kgx15/10kgx15 Łydki

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

[...] x3 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/25kg x8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/17kg/17kg x12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x25/30kg x16/35kg x12 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 1. Poszło raz 40kg :-) Myślałam, że nie wstanę, ale się udało. Nie trzeba było mnie zbierać z podłogi %-) [...]

[...] g / 0.8 g / kgmc Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 81,7 Wzrost : 167 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ćwiczenia aerobowe [...]

[...] :87 84 84 Obwód pod biustem :72 71 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 67 67 Obwód na wysokości pępka :79 78 77 Obwód bioder (3):92 92 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 55 55 Obwód łydki :33,5 34,5 34,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e239ba91ad94734bc2dbe6d5386bcf5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff6fbbf7a3a473caa915c69f92f9859.JPG

[...] Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 łydki: Wspięcia na place stojąc 5x20-12 cardio: 20min 8,5km/h więcej się kvrva nie dało.. 13.06.2014 miało być inetrwałowo ale postanowiłem zrobiłem day off :) 14.06.2014 [...]

[...] na ten okres udział w zupełnie lajtowym konkursie ale myślę,że i bardzo przydatnym,bo dotyczącym grup mięśniowych bardzo czesto pomijanych.... Mieśnie przedramion i łydki-to ogólnie dość niewielkie grupy mięsni-stąd traktowane najcześciej po macoszemu...... Najcześciej nie trenujemy mieśni przedramion,co jest racjonalizowane poniższymi [...]

Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. [...]

[...] ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki siedzac 60x30 x20 x20 8a brzuszki ccx15 ccx15 8b russian twist 10x15 10x15 ledwo chodze ale siady jakoś idzie robić :-) na siłownie wpadł [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (rok z dieta duża redukcja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD [...]

[...] zmniejszyłam do 7,5 w ostatniej serii, bo szło ciężko z 10kg - musiałam dzielić 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max AERO W TERENIE: BIEG ok.35min:-) Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: trochę koncentratu pomidorowego **tłuszcze obcięte suple: chrom BCAAx6 [...]

[...] 3s Klata wyciskanie sztangielek 3s Bary wznoszenie barków 3s Triceps wyciskanie sztangi na wąskim chywcie 2s Biceps młotki 2s Dodatkowo chciałbym trenować przedramie łydki i brzuch łączył bym je A głownych parti i B dodatkowch i na odwrót A łydki wspięcia na palce z sztangą na barkach 2s brzuch skręty ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a przyw 26x12 26x12 26x12 9b odw 26x12 26x12 26x12 10a alahy 80x15 80x15 75x15 10b łydki siedząc 70x30 70x30 70x30 trening z rozgrzewka około 1,5 h a było mało ludzi na siłowni więc musze sie liczyć z tym że będzie i 2h trwał

Jak bede miał czas to poszperam bo wydawało mnie sie ze miał powyzej ale w kazym razie kulturystycznie w sensie - masa/proporcje/dociecie - stały wyzej wg mnie tzn uda bo łydki to juz inna sprawa :P

Dziś moj "ulubiony"trening.. nogi.. i łydki

Druga część filmu i treningu Huberta: tych mięśni naramiennych oraz mięśnie łydki.... https://www.youtube.com/watch?v=tZe9wUBuio4

Z nogą lepiej- wczoraj zaczęło mi coś przeskakiwać w kolanie, ale ogólnie z dnia na dzień się poprawia. Dzisiaj prawie nie było bólu podczas rozgrzewki + mogę wchodzić po schodach %-) Teraz będzie (wreszcie...) dzielenie na lekko/ciężko pon dipsy lekko, pp lekko środa incline lekko, pp ciężko czwartek dipsy ciężko sobota incline ciężko, pp ciężko [...]

[...] maks         Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w [...]