łydki

I ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aero, interwały

1. Uwaga generalna- zwiększam liczbę kcal w tym tygodniu, bo: a) zmienił mi się priorytet z docinki do żyły, na pociągnięcie progresji (już jakiś czas temu o tym wspominałem) b) sezon plażowy się skończył jakieś 2-3 tygodnie temu %-) c) ponieważ mam do czynienia z kumulatywnym przetrenowaniem, moment wywalenia asyst i zmniejszenia objętości jest [...]

[...] ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Trening Klata : TNC 10s x 5 - 94kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 15-12kg,3x15-17kg(Trochę inaczej robiłem biorąc na uwadze wskazówki karmowskiego ;) ) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-46,5kg,2x6-49kg,6-51,5kg,5-51,5kg,2x4-54kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 6x12-164kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po [...]

[...] razem wezmę te 25kg talerze. 4. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, oczywiście odpowiedniej ławki na mojej siłce nie ma, więc kolega po prostu przytrzymał mnie za kostki łydki. Pierwsza seria była najtrudniejsza dla moich dwójek, potem już poszło łatwiej. 5. Mostek bez szaleństw z obciążeniem, na spokojnie 6. Tutaj zamiast 30 powtórzeń [...]

[...] 1. przysiad z 1 hantlem 16kg. (nadal czekam na gryf) zrobilam 3x 10 (16kg, 18, 20kg,20kg) 2. martwy ciag na prostych nogach z 1 hantlem ( 4 x 10 / 16,16,18,20) 3. wspięcia łydki (3x 10 - 7kg) 4. wioslowanie hantelką 1 kub 2 w opadzie (po 4kg moze w koncu sie naucze) (4x 10 4kg) 5. wyciskanie na ławce płaskiej (4x 10 4kg) 6. wyciskanie na barki [...]

[...] - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bo suwnica była zajęta, ale fajnie mi się je robiło i może na dłużej zawita to ćwiczenie w moim planie treningowym, świetnie czuć łydki, paliły niesamowicie;-D 10.) Unoszenie nóg - ból brzuszka:-) Trening zajął mi 1h Bieżnia (Power Walking): 25 min (nachylenie 5,5; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: [...]

[...] dzisiejszy (w nawiasie podałam wymiary z 30 lipca) Waga 63 kg (66,5) Wzrost 165 cm Obwód w talii 66 cm (68) Obwód bioder 101 cm (104,5) Obwód uda 58.5 cm (59,5) Obwód łydki 36 cm (38) Poniżej zamieszczam przykładowy dzień z posiłkami które pożeram :D Pozdrawiam! 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f5b04f1fab488cb376bb3702019c1e.png [...]

[...] tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x brzuszków,110x łydki,20x brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do was-Czy wyglądam jak bym miał dużą ilość tkanki tłuszczowej,czy mój trening jest dobry [...]

[...] tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x brzuszków,110x łydki,20x brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do was-Czy wyglądam jak bym miał dużą ilość tkanki tłuszczowej,czy mój trening jest dobry [...]

[...] 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x10pow Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x10pow LOW Uda/ łydki Przysiad ze sztanga na plecach 5x10pow Syzyfki 4x10 Wykroki z hantlami 4x12pow na noge Zuraw 5x10pow Wspietki stojac 5x15pow Przysiad przedni 4x10pow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 115 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 0 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chce [...]

[...] i zbiegach. O dziwo marsz sprawiał że dolegliwości mijały na jakiś czas. Do tego przejście z marszu w bieg nie sprawiało prawie żadnych problemów. Owszem kolana już bolały, łydki jeszcze bardziej ale nie robiło to na mnie wrażenia. Nadal marnowałem za dużo czasu na punktach z wodą. Jednak potrzebowałem chwili na wypicie dwóch kubków wody, [...]

[...] ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po treningu siłowym cardio zaczał bym od 10 min i co dwa tygodnie dorzucałbym jej po 5min Prosze was doradzcie mi z ta dieta z rozkladem makroskladnikow i tym [...]

[...] 24,5x10 5. Uginanie hantli na ławce skos UP AND DOWN 8 6x8 8x8 10x8 8x6 6x10 7x8 9x8 11x8 9x5 7x6 7x8 9,5x9 12x6 9,5x5 7x6 6. Wznos w opadzie + wznos boczny siedząc po 10 UP AND DOWN 8 4x10 5x10 6x8 5x8 4x8 4x10 5x10 6x9 5x6 4x9 4x10 5x10 6x9 5x6 4x8 + łydki + skip a 15sek 30rest x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-25 16:34:35

[...] cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]

[...] biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia [...]

Ja dopiero w środę następny trening, klata, bic, brzuch, łydki