łydki

[...] A, B co drugi dzień/nie mniej niż 3 razy w tygodniu, różnie to wychodzi. Trening trwa około 1,5 h - nie więcej ale to i tak nieco za dużo przez co nie mam już czasu na zrobienie ćwiczeń na brzuch i łydki. Czy mogę robić brzuch (ewentualnie brzuch i łydki) w dniach pomiędzy FBW? Np. FBW mam wtorek i czwartek a brzuch zrobię poniedziałek i środa.

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wyglądać zdrowo. Mieć ładnie zarysowane mięśnie, żeby przedramię różniło się od bicepsa, a udo od łydki }:-( ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichnięta kostka w prawej stopie WADY POSTAWY: skolioza, [...]

[...] kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu niestety z małym ciężarem ponieważ problem z kolanem, wcześniej kończyłem 100 kg 4 ćwiczenie robię na maszynie zawsze do tego dokładam łydki 2 -3 ćwiczenia - obwód uda podałem na napietym mięśniu przy wyprostowanej nodze (51 cm), nic niestety nie poradzę, że tak opornie idą mi nogi, od wasze miałem szczupłe [...]

[...] (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] - Czy treningi 3 razy w tyg są wystarczające? A może powinno ich być mniej/więcej - Jakie ćwiczenia na dolne partie nóg w warunkach domowych możecie mi polecić? Chodzi mi o łydki,piszczel,mięsień strzalkowy,mięsień płaszczkowaty) Ogólnie o przód i tył nóg. - Czy ćwiczenia na uda jakie wymieniłem są wystarczające,czy mogę coś do nich dołożyć? - [...]

Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]

Witajcie, Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo [...]

[...] główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 4x12 (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na drążku nachwytem 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) ściąganie drążka na maszynie nachwytem 5x12 (ćw. asystujące - plecy góra) odwodzenie [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]

Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

[...] - Unoszenia hantli w bok 12x3 serie stały ciężar - Drążek nachwytem 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - Pompki na poręczach 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - łydki 3x 20-25powt Generalnie chciałbym spróbować czegoś w zakresie 10-6 ale nie mam pojęcia jak konsekwentnie do tego zakresu powtórzeń dobrać ilość serii do danych partii, [...]

[...] niewielka. Proszę o ocenę planu. Chcę robić go 3x w tyg dlatego mam trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 10 Ściąganie linki do grzbietu 15 12 10 10 Uginanie ramion ze sztangą 15 12 10 10 Wyciskanie francuskie 15 12 10 10 [...]

[...] stojąc 4 serie (10 10 8 8) Francuskie uginanie ramion sztangą w siedzie 3 serie (10 10 8 6) Pompki na krzesłach z obciążeniem na udach 3 serie Przedramię, kaptury, brzuch, łydki Wtorek: WOLNE Środa: Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 4 serie (15 12 12 10) Przyciąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 4 serie (15 12 12 10 [...]

[...] 8 kg Wykroki z hantlami 3 x 12 - Po 5 kg Przywodziciela na maszynie 4 x 20 - 20 kg Odwodziciela na maszynie 4 x 20 - 30 kg Przysiady na suwnicy 4 x 20 - Po 25 kg Brzuchaty łydki 3 x 15 Wznosy bioder w leżeniu z obciążeniem 4 x 20 - 5 kg BARKI Wyciskanie handelek nad głowę (w siadzie lub stojąc ) 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok [...]

Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]

[...] wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 1 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s kaptury: szrugsy 3s łydki: wspięcia siedząc 3s przedramiona: uginanie podchwytem 2s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s B Nogi: Rozkroki 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: rozpiętki 3s [...]

Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]