[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. 5. [...]
też raz kiedyś tak miałem po siłowianiu że łokieć bolał dlatego do dzisiaj nie siłuje się :p w tym rzecz próbowaliśmy zaczynać od wyciągu, hantlem za głowe, przy wyciągu mniej czuć ból a przy hantlu to samo co przy francuskim. Aż takiego bólu po siłce nie mam jak Ty . A nawet francuskie jako drugie nic nie daje bo i tak napier..... przez 2 serie, [...]
[...] 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie. Ad.7 Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i przyciągamy bicepsem całe swoje ciało! bardzo ciężka odmiana(pierwotna) ćwiczenia : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : [...]
[...] nie sprawia to żadnego bólu ani ulgi. 2)Strzelające kości: To raczej mnie nie martwi a pytam z ciekawości... Od dawna strzelają mi kości w kciukach, prawym nadgarstku, prawy łokieć. Czym to może być spowodowane. 3)Bezsilność w rękach: Czasem po wysiłku fizycznym - nawet dość krótkim odczuwam bezsilność w rękach lub czasem tylko w barkach. Nie [...]
Witam. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i waże 64.5kg. Mięsie jako tako mam, jak napne są bardziej widoczne. Widać górne partie mięsci, dolnych w ogóle. Otóż nie ćwiczenia na siłowni, ale mam zamiast wyrzeźbić sobie brzuch. Czy taki plan domowy jest dobry: 1. 5 ćwiczenie z a6w nie dotykając nogami ziemi 3x15. 2. Spiecia brzucha 3x20 3. Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Trenuję już od jakiegoś czasu i wczoraj gdy trenowałem biceps strzyknęło mi coś w łokciu i to niesamowicie przeszkadza w treningach.Czy możliwe jest że przez zbyt duży ciężar?Poniewaz akurat wczoraj dołożyłem parę kilo.Jak to szybko wyleczyc?Z góry dziekuję.Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki rozpędziłem się nie zauważyłem pytania.Niema obrzęku ani nic po prostu gdy ćwicze biceps to juz przy 2-3 powtórzeniu jakby łokieć wyrywał mi się ze stawu.Chciałbym jak najszybciej to zaleczyc bo troche szkoda mi czasu a codziennie cwicze.Narazie staram się nie obciązać na co dzień.Pozdrawiam
btw-milej zabawy dzieki - taki mam zamiar ;-D miska z wczoraj tak na szybko bez liczenia : * 60g bialka + 300-400 ml mleka * 300g karczek + 1 placek tortilla razowa + keczup + sos czosnkowy * 200g karczek + 65g gouda + keczup + sos czosnkowy * 20-30g migdalow trening plecy + triceps + rower 25 min od dzisiaj off od zelastwa, trzeba podleczyc [...]
[...] Pomimo bogatej miski już po 2 tygodniach byłam styrana mocno, po 4 zrobiłam przerwę. Był taki moment (nie pamiętam już, w którym tyg.), że całe ciało się zbuntowało – łokieć, kolana, kostka. Zmęczenie było b. duże, co miało swoje przełożenie również na prowadzone przeze mnie zajęcia. Płacz podczas treningów, rozbicie, zniechęcenie, agresja [...]
dostalem 12 pkt bo to jedyny wsad ktory dalem z 3 lub 4 proba;/ przy 1 probie podkrecilem kostke zobaczycie na filmiku. ale generalnie windmill z reki 1 proba. z narzutu pseudo windmill( zobaczycie co wyszlo,,taki power jedna reka ze zlapaniem obreczy;p bo juz nie chcialem spudlowac. wiec za 2 proba 1 reka narzutu 1 proba. 360ka z reki gortata jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas dnia wiadomo to co wpadnie pod reke, ale raczej zdrowe jedzenie i tez skupiam sie nad tym zeby było sporo białka, do tego odzywka codziennie , raczej dieta jest dobra , tylko plan taki chyba nie na mase : poniedizałke : wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 [...]
[...] się na walce w stójce za pomocą rzutów, w parterze (który jest traktowany z mniejszą uwagą i jest bardzo siłowy) masz również duszenia, dozwolone są jedynie dźwignie na łokieć. BJJ to przede wszystkim walka w parterze za pomocą wszelkich duszeń i dźwigni na wszelkie stawy. Uderzenia i kopnięcia + parter masz w jiu-jitsu tradycyjnym [...]
[...] nie bardzo mam czym. Ale dobra wiadomość jest taka, że w uginaniu bicepsów daję rade już 8 kg (spinając się i aż garbiąc). Ciężko z tricepsem - jak spróbowałam 3,5kh to mnie łokieć bolał i cały mięsień. Mam nadzieję, ze wróci mi energia i przekonanie do tego co robię. Dzisiaj chciałam się zmierzyć, ale ze względu na nadchodzący @ i PMS mogę [...]
[...] 2xobalenie zaj**istego zapaśnika za 1 nogę WTF? Gwałt jak ch** co nie zmienia faktu, że Weidman zasłużył na walkę ze Spiderem, ale jeszcze poczekajmy na Lombarda. Ten łokieć to było coś! Najsprawiedliwiej było by Weidman vs. Lombard/Boetsch o TS jednak Spider musiałby czekać no bo Bisping jest po porażce. Te Huna vs. Beltran zaj**ista [...]
Dopiero obejrzalem. Ale lokiec! Musze przyznac, ze nie docenialem Weidmana, a to przyzwoiky zawodnik. W sumie walka z Silva moze byc ciekawa tylko, zeby Chrisowi dali czas na przygotowanie. Pewnie i tak Silva go zgromi, ale w sumie koles ma dobre zapasy, a to styl, ktorego Silva bardzo nie lubi.